Über thammymatkn
5 bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tháng cho nữ giới
Đối với phụ nữ, mỡ bụng là một “kẻ thù không đội trời chung”. Và bài tập Plank là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho chị em 5 tư thế Plank hiệu quả giúp đánh tan mỡ bụng chỉ trong vòng 1 tháng và trả lại vòng eo thon gọn, săn chắc cho chị em.
Bài viết liên quan: Giảm cân bằng nước ép cần tây https://mxsponsor.com/riders/vienthammykangnam/about
Plank là gì?
Plank là tên gọi của bài tập giữ cho cơ thể ở một tư thế trong khoảng thời gian. Tập plank có rất nhiều tư thế khác nhau, nhưng nhìn chung đều có nguyên tắc đó là hai tay và hai đầu chân đều cần chạm đất và giữ cho phần đầu và phần thân ở giữa khoảng không, có thể tạo thành một đường thẳng hoặc một góc nhất định trong một khoảng thời gian mà cơ thể có thể chịu đựng được.
Tác dụng của Plank giúp cho cơ thể đốt cháy được lượng mỡ thừa của nhiều bộ phận trong cơ thể. Phần mỡ ở bụng sẽ là nơi có khả năng được đốt cháy nhiều nhất.
Theo các chuyên gia về thể hình, thể thao thì Plank được đánh giá là một loại bài tập có độ khó cao. Tuy thao tác thực hiện đơn giản nhưng không phải ai cũng đủ sức cũng như đủ độ duy trì để thực hiện trong một thời gian dài.
3 bài tập plank giúp đốt mỡ bụng trong 1 tháng
Sau đây, mời bạn cùng tham khảo 3 tư tập Plank có khả năng đốt mỡ bụng nhanh và tốt nhất và chỉ sau 1 tháng tập luyện chăm chỉ, bạn sẽ thấy rõ được hiệu quả của bài tập này.
Bài tập Plank cơ bản
Đây là bài tập Plank có tư thế cơ bản và dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, đây cũng là bài tập có sự tác động rất lớn tới vùng bụng và khả năng đốt cháy mỡ bụng của tư thế này cũng rất cao.
Cách thực hiện:
Đưa cơ thể vào tư thế chuẩn bị chống đẩy, chống từng khuỷu tay một xuống mặt phẳng
Căn chỉnh cơ thể sao cho đầu, lưng mông, chân thẳng một hàng.
Nên plank song song với một chiếc gương để có thể tự chỉnh tư thế cho mình.
Bài tập Plank nghiêng mình
Cách thực hiện:
Đưa cơ thể vào tư thế chuẩn bị chống đẩy
Căn chỉnh hai chân và hai tay thật vững và thẳng hàng với nhau
Từ từ nhấc 1 bên tay lên và nghiêng dần cơ thể sang bên mà tay nhấc lên
Cố gắng tạo thành 1 mặt phẳng với hai tay thẳng nhau, đầu quay lên hướng tay đã giơ cao.
Tác dụng của bài tập Plank này giúp đốt cháy mỡ bụng ở vùng sườn. Thực hiện khoảng 2 lần mỗi bên sẽ có tác dụng rất hiệu quả.
Tìm hiểu thêm về các dạng bài tập Plank khác: https://www.buymeacoffee.com/thammymatkn
Bài tập Plank leo bậc thang
Khác với hai bài tập trên đều cần giữ tư thế cố định, đây là bài tập Plank có sự vận động, cụ thể là vận động hai chân.
Cách thực hiện:
Đưa cơ thể vào tư thế chống đẩy
Hai tay chống vững và giữ nguyên, co một bên chân từ từ lên ngang tới giữa bụng rồi thu về tư thế cũ.
Tiếp tục như thế với chân còn lại.
Một số lưu ý khi tập Plank
Khởi động thật kỹ
Bước khởi động trước khi tập luyện giúp làm nóng cơ thể thông qua sự tăng dần tốc độ lưu thông máu và nới lỏng các khớp. Theo đó, hạn chế đến mức thấp nhất tình trạng chấn thương.
Chế độ ăn lành mạnh
Nhiều người quan niệm sai lầm, đã tập luyện thì không cần phải ăn kiêng. Điều này đã được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu bác bỏ.
Đối tượng không phù hợp với tập plank giảm mỡ
Người có tiền sử mắc bệnh tim mạch
Người có bệnh lý về xương khớp
Người mắc bệnh về đường hô hấp: hen suyễn, viêm phế quản,…
Người bị chứng rối loạn chuyển hoá: tiểu đường, mỡ máu cao,…
Người béo phì, mỡ lâu năm, số cân nặng quá cỡ
Chỉ cần duy trì 3 bài tập trên hàng ngày trong vòng 1 tháng, đảm bảo vòng 2 của bạn sẽ được thu hẹp đáng kể đó. Kangnam xin chúc các bạn thành công.
Bài viết khác: Giảm cân bằng đậu đen http://sonicsquirrel.net/detail/user/vienthammykangnam/
Neueste Supporter