✅ Ilość zapotrzebowania na wodę zależy od kilku czynników: płci, wagi, intensywności treningu, warunków klimatycznych, wieku osoby ćwiczącej.
✅ Badania wykazały, że średnie zapotrzebowanie na wodę (bez wliczania aktywności fizycznej) u kobiet wynosi 2064 ml/dobę, u mężczyzn prawie 2500 ml/dobę, z czego u kobiet woda otrzymywana z pożywienia stanowi około 600 ml, woda metaboliczna około 300 ml, natomiast 1200 ml to woda, która powinna być dostarczona z płynami. U mężczyzn zapotrzebowanie na wodę dostarczaną z płynami jest wyższa i wynosi ok. 1800 ml. Jeżeli wliczymy do tego trening, szacunki te się zmienią. Powinniśmy dołożyć do tego aż od 1500-2000 ml więcej!! Ale uwaga, nie wypijamy wszystkiego tylko w trakcie treningu.
✅ Aby nie doszło do odwodnienia, należy przyjmować płyny przed, w trakcie i po treningu. Na dwie godziny przed ćwiczeniami należy wypić 1-2 szklanki płynów. Tuż przed samym treningiem zaleca się wypicie 0,5-1 szklanki płynów. W czasie ćwiczeń wskazane jest przyjmowanie 0,5-1 szklanki płynów co 15-20 minut. Warto wkomponować picie w plan ćwiczeń – z czasem organizm przyzwyczai się do częstszego przyjmowania płynów. Po treningu należy zadbać o to, by uzupełnić poziom nawodnienia organizmu. Należy wypić 2 szklanki płynu na każde pół litra utraconego potu.
Pijemy wode i będziemy zdrowi💪👊