Guia prático para prevenir e aliviar os sintomas através da nutrição e hábitos saudáveis
O que é a Neuropatia Periférica?
A neuropatia periférica é uma condição que afeta os nervos responsáveis pela sensibilidade, movimento e funções automáticas do corpo. É comum em pessoas com diabetes, carências vitamínicas ou exposição a toxinas. Os sintomas incluem formigueiros, queimadura, dormência nos pés e mãos, e por vezes fraqueza muscular ou desequilíbrio.
1. Nutrição essencial para a saúde nervosa
Manter uma alimentação rica em vitaminas neuroprotetoras é fundamental:
Vitamina B1 (tiamina)
Ajuda na condução dos impulsos nervosos.
Fontes: cereais integrais, leguminosas, sementes de girassol, carne de porco.
Vitamina B6 (piridoxina)
Equilibra a função sensorial e motora — mas o excesso também pode causar neuropatia!
Fontes: banana, frango, atum, espinafres.
Vitamina B12 (cobalamina)
Crítica para a regeneração nervosa. A deficiência é comum em idosos, veganos e pessoas com problemas gástricos.
Fontes: fígado, ovos, leite, mariscos.
Suplementos recomendados se houver défice diagnosticado.
Ácido fólico
Apoia o sistema nervoso e cardiovascular.
Fontes: vegetais de folhas verdes, feijão, abacate.
2. Suplementos com evidência na neuropatia
Ácido Alfa-Lipóico (ALA)
Um potente antioxidante que ajuda a regenerar nervos danificados e reduzir a dor.
Dose habitual: 300 a 600 mg/dia (aconselhamento médico recomendado).
Acetil-L-Carnitina
Melhora a função nervosa e tem efeito neuroprotetor.
Útil em neuropatia diabética ou por quimioterapia.
Ómega-3 (EPA e DHA)
Ajuda a reparar a bainha de mielina (proteção dos nervos).
Fontes: peixes gordos (salmão, sardinha) ou cápsulas de óleo de peixe.
3. Cuidados diários para evitar agravamentos
Evita andar descalço, mesmo em casa — protege os pés de feridas e queimaduras.
Examina os pés diariamente, sobretudo se tiveres diabetes.
Usa calçado confortável e sem costuras internas.
Pratica exercícios leves (como caminhar ou yoga), para estimular a circulação.
Evita o álcool e o tabaco — ambos agravam a lesão nervosa.
Reduz a ingestão de açúcares simples e alimentos ultra-processados.
4. Quando deves procurar ajuda médica?
Consulta um profissional se tiveres:
Dormência persistente ou progressiva
Dores agudas nos pés ou mãos
Feridas nos pés que não cicatrizam
Sinais de deficiência vitamínica (ex: cansaço extremo, palidez, tonturas)
Conclusão
Embora a neuropatia periférica possa ser crónica, uma abordagem preventiva com foco na nutrição, suplementação e hábitos de vida pode aliviar significativamente os sintomas e até travar a progressão da doença. Um estilo de vida saudável é o melhor aliado do sistema nervoso.