Escrito por: Sabrina Orozco Pérez
Fecha: 3 de enero de 2024
Hace unos años, durante mi adolescencia, experimenté una situación reveladora relacionada con la puesta de límites que me dejó una lección duradera sobre la importancia de decir "no". Era el segundo año de la universidad, y como es típico en esa etapa de la vida, estaba involucrada en varias actividades extracurriculares, además de las demandas académicas. Un día, una amiga me pidió ayuda con un proyecto que era considerablemente extenso y exigente. Aunque ya tenía muchas responsabilidades, no quería decepcionar a mi amiga y accedí a colaborar. A medida que avanzaba en el proyecto, me di cuenta de que la carga de trabajo era mucho mayor de lo que inicialmente había asumido. Las horas se acumulaban y mi estrés aumentaba. A pesar de sentirme abrumada, no podía encontrar las palabras para expresar mi incomodidad y decir "no" a la situación.
Los días pasaron y mi rendimiento en otras áreas de mi vida comenzó a resentirse. Mi salud emocional se vio afectada y la falta de tiempo para el descanso y el ocio empezó a pasar factura. Fue entonces cuando me di cuenta de que no había establecido límites adecuados. Finalmente, después de una noche de insomnio y agotamiento, decidí hablar con mi amiga. Le expliqué mi situación sinceramente, expresando que, aunque quería ayudar, necesitaba establecer límites para cuidar de mi bienestar. Para mi sorpresa, ella entendió completamente y agradeció mi honestidad.
Esa experiencia me enseñó valiosas lecciones sobre la importancia de la puesta de límites. Aprendí que decir "no" no es un acto egoísta, sino una necesidad para preservar mi salud mental y emocional. Fue un recordatorio de que establecer límites no solo es esencial para el autocuidado, sino también para construir relaciones saludables basadas en la comunicación abierta y el respeto mutuo. Desde entonces, he llevado esta lección conmigo y hoy me gustaría compartir contigo algunos consejos para finalmente aprender a decir ´´no´´.
CUATRO CONSEJOS PARA APRENDER A DECIR QUE NO
¿Alguien te pidió algo que prefieres no hacer? Es momento de decirle que no. Pero antes de hacerlo es aconsejable disminuir la presión interna para llegar más calmos (as) al momento de responder. Una técnica efectiva consiste en aceptar lo peor que pueda pasar. Tomate algunos minutos para pensarlo. Imagínate como seguiría tu vida luego. Vas a descubrir que lo peor que puede suceder nunca es tan grave como te imaginas*. Desde ahí, visualiza todas las situaciones más leves y seguramente más cercanas a la realidad. Una vez que lo hayas hecho vas a llegar al momento de decir que no mucho más preparado (a).
No pospongas tu no, no dejes pasar los días. Esto le hará ganar tiempo a la otra persona y a ti te quitará horas o días de tensión. Tampoco andes con rodeos: la otra persona se da cuenta cuando estamos evitando una situación. Ser sinceros (as) y abiertos (as) respecto a nuestros proyectos y compromisos en la vida puede ayudar al otro a comprender la razón por la cual no podemos satisfacer su pedido.
Al momento de decir que no es bueno intentar cooperar con alternativas para solucionar aquello que necesita la otra persona (por ejemplo: "Yo no puedo ayudarte, pero conozco a alguien que si podría").
Debes recordar que no tienes la obligación de dar una respuesta en el momento. Siempre podemos decir déjame ver como tengo organizados mis asuntos y te responderé a la brevedad. Eso si nunca dejes a nadie sin su respuesta.
Consecuencias de establecer límites sanos:
Salud mental y emocional: La falta de límites puede llevar a una carga emocional abrumadora. Decir "sí" constantemente, sin evaluar nuestras capacidades o necesidades, puede resultar en estrés, agotamiento y ansiedad. La puesta de límites nos permite preservar nuestra energía emocional y mental al priorizar nuestras propias necesidades. Al aprender a decir "no", establecemos un equilibrio saludable entre dar y recibir, promoviendo así un bienestar emocional sostenible.
Relaciones interpersonales: La habilidad de establecer límites es esencial en todas las relaciones. Decir "no" cuando sea necesario ayuda a establecer expectativas realistas y a evitar la explotación emocional o física. La comunicación clara y la puesta de límites fortalecen los vínculos al establecer límites saludables, promoviendo la reciprocidad y el respeto mutuo. Además, permite cultivar relaciones más auténticas y equitativas, ya que cada individuo puede expresar sus límites y necesidades sin temor al juicio o la crítica.
Crecimiento personal: Decir "no" implica conocerse a uno mismo, entender las propias limitaciones y aspiraciones. La puesta de límites se convierte en un acto de autenticidad y autoafirmación. Al establecer límites, nos posicionamos como individuos conscientes de nuestras metas y valores. Esta práctica fomenta el crecimiento personal al permitirnos tomar decisiones alineadas con nuestras aspiraciones, promoviendo la autoaceptación y el desarrollo de una identidad sólida.
Prevención de la sobrecarga: La incapacidad para decir "no" puede llevar a la sobrecarga de responsabilidades. Ya sea en el ámbito laboral o personal, establecer límites es esencial para evitar sentirse abrumado. Al poner límites claros, se evita la acumulación excesiva de tareas y se permite un espacio vital para el autocuidado. Esto no solo mejora el rendimiento en las distintas áreas de la vida, sino que también previene el agotamiento y la pérdida de motivación.
Para finalizar quiero comentarte que la puesta de límites es una herramienta fundamental para mantener un equilibrio saludable en nuestras vidas. Aprender a decir "no" no implica egoísmo, sino una comprensión profunda de nuestras necesidades y limitaciones. Al incorporar la puesta de límites en nuestras interacciones diarias, promovemos la autenticidad, la salud mental y el crecimiento personal. Decir "no" es un acto de autocuidado que nos empodera para vivir de manera más consciente y plena, construyendo relaciones más sólidas y cultivando un sentido de identidad arraigado en la autenticidad.
*: En mi artículo ´´Saborea la aventura sin miedo y sin rechazo´´, te he compartido una herramienta terapéutica para mejorar el catastrofismo que a veces nos acompaña.