𝐎𝐛𝐬𝐞𝐫𝐯𝐚𝐫 𝐥𝐨𝐬 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐬𝐢𝐧 𝐝𝐞𝐣𝐚𝐫𝐬𝐞 𝐥𝐥𝐞𝐯𝐚𝐫 𝐩𝐨𝐫 𝐞𝐥𝐥𝐨𝐬.
Paso 1: Siéntate en un lugar tranquilo y cierra los ojos.
Paso 2: Imagina que estás sentado junto a un río tranquilo.
Paso 3: Cada vez que un pensamiento negativo aparezca, imagina que lo colocas sobre una hoja y lo dejas flotar río abajo.
Paso 4: Observa cómo la hoja y el pensamiento se alejan sin intentar detenerlos o aferrarte a ellos.
𝐀𝐜𝐞𝐩𝐭𝐚𝐫 𝐥𝐚𝐬 𝐞𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐲 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐝𝐢𝐟í𝐜𝐢𝐥𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐥𝐮𝐠𝐚𝐫 𝐝𝐞 𝐥𝐮𝐜𝐡𝐚𝐫 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐚 𝐞𝐥𝐥𝐨𝐬.
Paso 1: Identifica una emoción difícil que estás experimentando.
Paso 2: Coloca tu mano sobre el lugar de tu cuerpo donde sientes la emoción más intensamente.
Paso 3: Susurra suavemente el nombre de la emoción (por ejemplo, “tristeza” o “ansiedad”) y permítete sentirla plenamente.
Paso 4: Respira profundamente y repite: “Está bien sentir esto”.
𝐌𝐚𝐧𝐭𝐞𝐧𝐞𝐫𝐬𝐞 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐲 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐚𝐪𝐮í 𝐲 𝐚𝐡𝐨𝐫𝐚.
Paso 1: Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
Paso 2: Cierra los ojos y empieza a concentrarte en tu respiración.
Paso 3: Lentamente, mueve tu atención a diferentes partes de tu cuerpo, empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta la cabeza.
Paso 4: Nota cualquier sensación, tensión o emoción sin juzgar, simplemente observa.
𝐈𝐝𝐞𝐧𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐫 𝐲 𝐚𝐜𝐭𝐮𝐚𝐫 𝐜𝐨𝐧𝐟𝐨𝐫𝐦𝐞 𝐚 𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐬 𝐯𝐞𝐫𝐝𝐚𝐝𝐞𝐫𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐭𝐢.
Paso 1: Reflexiona sobre las áreas importantes de tu vida (familia, amigos, trabajo, salud, etc.).
Paso 2: Escribe tus valores fundamentales para cada área.
Paso 3: Piensa en cómo puedes vivir estos valores diariamente y establece una pequeña meta concreta para cada área.
𝐓𝐨𝐦𝐚𝐫 𝐚𝐜𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐛𝐚𝐬𝐚𝐝𝐚𝐬 𝐞𝐧 𝐭𝐮𝐬 𝐯𝐚𝐥𝐨𝐫𝐞𝐬, 𝐢𝐧𝐜𝐥𝐮𝐬𝐨 𝐞𝐧 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐝𝐞 𝐞𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐢𝐟í𝐜𝐢𝐥𝐞𝐬.
Paso 1: Elige un valor importante para ti.
Paso 2: Identifica una acción pequeña y concreta que esté alineada con este valor.
Paso 3: Planifica cuándo y cómo llevarás a cabo esta acción.
Paso 4: Realiza la acción y reflexiona sobre cómo te hace sentir estar alineado con tu valor.
𝐃𝐞𝐬𝐚𝐫𝐫𝐨𝐥𝐥𝐚𝐫 𝐮𝐧𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐩𝐞𝐜𝐭𝐢𝐯𝐚 𝐟𝐥𝐞𝐱𝐢𝐛𝐥𝐞 𝐲 𝐚𝐦𝐩𝐥𝐢𝐚 𝐝𝐞 𝐭𝐢 𝐦𝐢𝐬𝐦𝐨, 𝐯𝐢𝐞𝐧𝐝𝐨 𝐭𝐮𝐬 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐲 𝐞𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐬𝐝𝐞 𝐮𝐧𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐜𝐢ó𝐧 𝐨𝐛𝐬𝐞𝐫𝐯𝐚𝐝𝐨𝐫𝐚.
Paso 1: Siéntate en un lugar tranquilo y cierra los ojos.
Paso 2: Visualiza una pantalla de cine frente a ti.
Paso 3: Imagina que tus emociones aparecen en la pantalla como personajes en una película.
Paso 4: Observa a los personajes (emociones) sin juzgarlos ni involucrarte demasiado. Simplemente observa cómo actúan y se mueven.
𝐈𝐧𝐭𝐞𝐠𝐫𝐚𝐜𝐢ó𝐧 𝐝𝐞 𝐄𝐬𝐭𝐫𝐚𝐭𝐞𝐠𝐢𝐚𝐬 𝐞𝐧 𝐥𝐚 𝐕𝐢𝐝𝐚 𝐃𝐢𝐚𝐫𝐢𝐚
𝐃𝐢𝐚𝐫𝐢𝐨 𝐝𝐞 𝐄𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬: Lleva un diario donde registres tus emociones, los pensamientos asociados y cómo respondes a ellos utilizando.
𝐏𝐫á𝐜𝐭𝐢𝐜𝐚 𝐑𝐞𝐠𝐮𝐥𝐚𝐫 𝐝𝐞 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬: Dedica unos minutos cada día a practicar la atención plena para mantener el contacto con el momento presente.
𝐑𝐞𝐜𝐨𝐫𝐝𝐚𝐭𝐨𝐫𝐢𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐕𝐚𝐥𝐨𝐫𝐞𝐬: Coloca recordatorios visuales de tus valores en lugares donde los veas frecuentemente (escritorio, espejo, etc.) para mantenerte enfocado en lo que es importante para ti.
𝐑𝐞𝐯𝐢𝐬𝐢ó𝐧 𝐒𝐞𝐦𝐚𝐧𝐚𝐥: Dedica tiempo cada semana para revisar tus logros y ajustes necesarios en tus metas basadas en valores.
Si quieres ver mis e-books, consulta aquí: https://www.amazon.es/stores/Nieves-Casanova/author/B0CBLY4GHG
Si quieres una consultoría terapéutica, leer todos los post y apoyarme con la creación de contenido, consulta aquí: https://buymeacoffee.com/nievescasanova
Si quieres recibir mi boletín gratuito de cositas de psicología y novedades, suscríbete a mi web: https://nievescasanova.es/
𝐆𝐫𝐚𝐜𝐢𝐚𝐬 𝐩𝐨𝐫 𝐚𝐲𝐮𝐝𝐚𝐫𝐦𝐞 𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐫.
#saludmental #consultoríapsicológica #terapiadeaceptacionycompromiso #act #nievescasanova #psicología #mindfulness
