ยฟCรณmo te puedes relacionar contigo de ma ...

ยฟCรณmo te puedes relacionar contigo de manera mรกs sana?

May 22, 2024

๐Ž๐›๐ฌ๐ž๐ซ๐ฏ๐š๐ซ ๐ฅ๐จ๐ฌ ๐ฉ๐ž๐ง๐ฌ๐š๐ฆ๐ข๐ž๐ง๐ญ๐จ๐ฌ ๐ฌ๐ข๐ง ๐๐ž๐ฃ๐š๐ซ๐ฌ๐ž ๐ฅ๐ฅ๐ž๐ฏ๐š๐ซ ๐ฉ๐จ๐ซ ๐ž๐ฅ๐ฅ๐จ๐ฌ.

Paso 1: Siรฉntate en un lugar tranquilo y cierra los ojos.

Paso 2: Imagina que estรกs sentado junto a un rรญo tranquilo.

Paso 3: Cada vez que un pensamiento negativo aparezca, imagina que lo colocas sobre una hoja y lo dejas flotar rรญo abajo.

Paso 4: Observa cรณmo la hoja y el pensamiento se alejan sin intentar detenerlos o aferrarte a ellos.

๐€๐œ๐ž๐ฉ๐ญ๐š๐ซ ๐ฅ๐š๐ฌ ๐ž๐ฆ๐จ๐œ๐ข๐จ๐ง๐ž๐ฌ ๐ฒ ๐ฉ๐ž๐ง๐ฌ๐š๐ฆ๐ข๐ž๐ง๐ญ๐จ๐ฌ ๐๐ข๐Ÿรญ๐œ๐ข๐ฅ๐ž๐ฌ ๐ž๐ง ๐ฅ๐ฎ๐ ๐š๐ซ ๐๐ž ๐ฅ๐ฎ๐œ๐ก๐š๐ซ ๐œ๐จ๐ง๐ญ๐ซ๐š ๐ž๐ฅ๐ฅ๐จ๐ฌ.

Paso 1: Identifica una emociรณn difรญcil que estรกs experimentando.

Paso 2: Coloca tu mano sobre el lugar de tu cuerpo donde sientes la emociรณn mรกs intensamente.

Paso 3: Susurra suavemente el nombre de la emociรณn (por ejemplo, โ€œtristezaโ€ o โ€œansiedadโ€) y permรญtete sentirla plenamente.

Paso 4: Respira profundamente y repite: โ€œEstรก bien sentir estoโ€.

๐Œ๐š๐ง๐ญ๐ž๐ง๐ž๐ซ๐ฌ๐ž ๐ฉ๐ซ๐ž๐ฌ๐ž๐ง๐ญ๐ž ๐ฒ ๐œ๐จ๐ง๐ฌ๐œ๐ข๐ž๐ง๐ญ๐ž ๐ž๐ง ๐ž๐ฅ ๐š๐ช๐ฎรญ ๐ฒ ๐š๐ก๐จ๐ซ๐š.

Paso 1: Siรฉntate o acuรฉstate en una posiciรณn cรณmoda.

Paso 2: Cierra los ojos y empieza a concentrarte en tu respiraciรณn.

Paso 3: Lentamente, mueve tu atenciรณn a diferentes partes de tu cuerpo, empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta la cabeza.

Paso 4: Nota cualquier sensaciรณn, tensiรณn o emociรณn sin juzgar, simplemente observa.

๐ˆ๐๐ž๐ง๐ญ๐ข๐Ÿ๐ข๐œ๐š๐ซ ๐ฒ ๐š๐œ๐ญ๐ฎ๐š๐ซ ๐œ๐จ๐ง๐Ÿ๐จ๐ซ๐ฆ๐ž ๐š ๐ฅ๐จ ๐ช๐ฎ๐ž ๐ž๐ฌ ๐ฏ๐ž๐ซ๐๐š๐๐ž๐ซ๐š๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐ž ๐ข๐ฆ๐ฉ๐จ๐ซ๐ญ๐š๐ง๐ญ๐ž ๐ฉ๐š๐ซ๐š ๐ญ๐ข.

Paso 1: Reflexiona sobre las รกreas importantes de tu vida (familia, amigos, trabajo, salud, etc.).

Paso 2: Escribe tus valores fundamentales para cada รกrea.

Paso 3: Piensa en cรณmo puedes vivir estos valores diariamente y establece una pequeรฑa meta concreta para cada รกrea.

๐“๐จ๐ฆ๐š๐ซ ๐š๐œ๐œ๐ข๐จ๐ง๐ž๐ฌ ๐›๐š๐ฌ๐š๐๐š๐ฌ ๐ž๐ง ๐ญ๐ฎ๐ฌ ๐ฏ๐š๐ฅ๐จ๐ซ๐ž๐ฌ, ๐ข๐ง๐œ๐ฅ๐ฎ๐ฌ๐จ ๐ž๐ง ๐ฉ๐ซ๐ž๐ฌ๐ž๐ง๐œ๐ข๐š ๐๐ž ๐ž๐ฆ๐จ๐œ๐ข๐จ๐ง๐ž๐ฌ ๐๐ข๐Ÿรญ๐œ๐ข๐ฅ๐ž๐ฌ.

Paso 1: Elige un valor importante para ti.

Paso 2: Identifica una acciรณn pequeรฑa y concreta que estรฉ alineada con este valor.

Paso 3: Planifica cuรกndo y cรณmo llevarรกs a cabo esta acciรณn.

Paso 4: Realiza la acciรณn y reflexiona sobre cรณmo te hace sentir estar alineado con tu valor.

๐ƒ๐ž๐ฌ๐š๐ซ๐ซ๐จ๐ฅ๐ฅ๐š๐ซ ๐ฎ๐ง๐š ๐ฉ๐ž๐ซ๐ฌ๐ฉ๐ž๐œ๐ญ๐ข๐ฏ๐š ๐Ÿ๐ฅ๐ž๐ฑ๐ข๐›๐ฅ๐ž ๐ฒ ๐š๐ฆ๐ฉ๐ฅ๐ข๐š ๐๐ž ๐ญ๐ข ๐ฆ๐ข๐ฌ๐ฆ๐จ, ๐ฏ๐ข๐ž๐ง๐๐จ ๐ญ๐ฎ๐ฌ ๐ฉ๐ž๐ง๐ฌ๐š๐ฆ๐ข๐ž๐ง๐ญ๐จ๐ฌ ๐ฒ ๐ž๐ฆ๐จ๐œ๐ข๐จ๐ง๐ž๐ฌ ๐๐ž๐ฌ๐๐ž ๐ฎ๐ง๐š ๐ฉ๐จ๐ฌ๐ข๐œ๐ขรณ๐ง ๐จ๐›๐ฌ๐ž๐ซ๐ฏ๐š๐๐จ๐ซ๐š.

Paso 1: Siรฉntate en un lugar tranquilo y cierra los ojos.

Paso 2: Visualiza una pantalla de cine frente a ti.

Paso 3: Imagina que tus emociones aparecen en la pantalla como personajes en una pelรญcula.

Paso 4: Observa a los personajes (emociones) sin juzgarlos ni involucrarte demasiado. Simplemente observa cรณmo actรบan y se mueven.

๐ˆ๐ง๐ญ๐ž๐ ๐ซ๐š๐œ๐ขรณ๐ง ๐๐ž ๐„๐ฌ๐ญ๐ซ๐š๐ญ๐ž๐ ๐ข๐š๐ฌ ๐ž๐ง ๐ฅ๐š ๐•๐ข๐๐š ๐ƒ๐ข๐š๐ซ๐ข๐š

  • ๐ƒ๐ข๐š๐ซ๐ข๐จ ๐๐ž ๐„๐ฆ๐จ๐œ๐ข๐จ๐ง๐ž๐ฌ: Lleva un diario donde registres tus emociones, los pensamientos asociados y cรณmo respondes a ellos utilizando.

  • ๐๐ซรก๐œ๐ญ๐ข๐œ๐š ๐‘๐ž๐ ๐ฎ๐ฅ๐š๐ซ ๐๐ž ๐Œ๐ข๐ง๐๐Ÿ๐ฎ๐ฅ๐ง๐ž๐ฌ๐ฌ: Dedica unos minutos cada dรญa a practicar la atenciรณn plena para mantener el contacto con el momento presente.

  • ๐‘๐ž๐œ๐จ๐ซ๐๐š๐ญ๐จ๐ซ๐ข๐จ๐ฌ ๐๐ž ๐•๐š๐ฅ๐จ๐ซ๐ž๐ฌ: Coloca recordatorios visuales de tus valores en lugares donde los veas frecuentemente (escritorio, espejo, etc.) para mantenerte enfocado en lo que es importante para ti.

  • ๐‘๐ž๐ฏ๐ข๐ฌ๐ขรณ๐ง ๐’๐ž๐ฆ๐š๐ง๐š๐ฅ: Dedica tiempo cada semana para revisar tus logros y ajustes necesarios en tus metas basadas en valores.

Si quieres ver mis e-books, consulta aquรญ: https://www.amazon.es/stores/Nieves-Casanova/author/B0CBLY4GHG

Si quieres una consultorรญa terapรฉutica, leer todos los post y apoyarme con la creaciรณn de contenido, consulta aquรญ: https://buymeacoffee.com/nievescasanova

Si quieres recibir mi boletรญn gratuito de cositas de psicologรญa y novedades, suscrรญbete a mi web: https://nievescasanova.es/

๐†๐ซ๐š๐œ๐ข๐š๐ฌ ๐ฉ๐จ๐ซ ๐š๐ฒ๐ฎ๐๐š๐ซ๐ฆ๐ž ๐š ๐œ๐จ๐ฆ๐ฉ๐š๐ซ๐ญ๐ข๐ซ.

#saludmental #consultorรญapsicolรณgica #terapiadeaceptacionycompromiso #act #nievescasanova #psicologรญa #mindfulness

Puede ser un grรกfico de estudiando y texto

Enjoy this post?

Buy Nieves Casanova a pizza

More from Nieves Casanova