๐๐๐ฌ๐๐ซ๐ฏ๐๐ซ ๐ฅ๐จ๐ฌ ๐ฉ๐๐ง๐ฌ๐๐ฆ๐ข๐๐ง๐ญ๐จ๐ฌ ๐ฌ๐ข๐ง ๐๐๐ฃ๐๐ซ๐ฌ๐ ๐ฅ๐ฅ๐๐ฏ๐๐ซ ๐ฉ๐จ๐ซ ๐๐ฅ๐ฅ๐จ๐ฌ.
Paso 1: Siรฉntate en un lugar tranquilo y cierra los ojos.
Paso 2: Imagina que estรกs sentado junto a un rรญo tranquilo.
Paso 3: Cada vez que un pensamiento negativo aparezca, imagina que lo colocas sobre una hoja y lo dejas flotar rรญo abajo.
Paso 4: Observa cรณmo la hoja y el pensamiento se alejan sin intentar detenerlos o aferrarte a ellos.
๐๐๐๐ฉ๐ญ๐๐ซ ๐ฅ๐๐ฌ ๐๐ฆ๐จ๐๐ข๐จ๐ง๐๐ฌ ๐ฒ ๐ฉ๐๐ง๐ฌ๐๐ฆ๐ข๐๐ง๐ญ๐จ๐ฌ ๐๐ข๐รญ๐๐ข๐ฅ๐๐ฌ ๐๐ง ๐ฅ๐ฎ๐ ๐๐ซ ๐๐ ๐ฅ๐ฎ๐๐ก๐๐ซ ๐๐จ๐ง๐ญ๐ซ๐ ๐๐ฅ๐ฅ๐จ๐ฌ.
Paso 1: Identifica una emociรณn difรญcil que estรกs experimentando.
Paso 2: Coloca tu mano sobre el lugar de tu cuerpo donde sientes la emociรณn mรกs intensamente.
Paso 3: Susurra suavemente el nombre de la emociรณn (por ejemplo, โtristezaโ o โansiedadโ) y permรญtete sentirla plenamente.
Paso 4: Respira profundamente y repite: โEstรก bien sentir estoโ.
๐๐๐ง๐ญ๐๐ง๐๐ซ๐ฌ๐ ๐ฉ๐ซ๐๐ฌ๐๐ง๐ญ๐ ๐ฒ ๐๐จ๐ง๐ฌ๐๐ข๐๐ง๐ญ๐ ๐๐ง ๐๐ฅ ๐๐ช๐ฎรญ ๐ฒ ๐๐ก๐จ๐ซ๐.
Paso 1: Siรฉntate o acuรฉstate en una posiciรณn cรณmoda.
Paso 2: Cierra los ojos y empieza a concentrarte en tu respiraciรณn.
Paso 3: Lentamente, mueve tu atenciรณn a diferentes partes de tu cuerpo, empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta la cabeza.
Paso 4: Nota cualquier sensaciรณn, tensiรณn o emociรณn sin juzgar, simplemente observa.
๐๐๐๐ง๐ญ๐ข๐๐ข๐๐๐ซ ๐ฒ ๐๐๐ญ๐ฎ๐๐ซ ๐๐จ๐ง๐๐จ๐ซ๐ฆ๐ ๐ ๐ฅ๐จ ๐ช๐ฎ๐ ๐๐ฌ ๐ฏ๐๐ซ๐๐๐๐๐ซ๐๐ฆ๐๐ง๐ญ๐ ๐ข๐ฆ๐ฉ๐จ๐ซ๐ญ๐๐ง๐ญ๐ ๐ฉ๐๐ซ๐ ๐ญ๐ข.
Paso 1: Reflexiona sobre las รกreas importantes de tu vida (familia, amigos, trabajo, salud, etc.).
Paso 2: Escribe tus valores fundamentales para cada รกrea.
Paso 3: Piensa en cรณmo puedes vivir estos valores diariamente y establece una pequeรฑa meta concreta para cada รกrea.
๐๐จ๐ฆ๐๐ซ ๐๐๐๐ข๐จ๐ง๐๐ฌ ๐๐๐ฌ๐๐๐๐ฌ ๐๐ง ๐ญ๐ฎ๐ฌ ๐ฏ๐๐ฅ๐จ๐ซ๐๐ฌ, ๐ข๐ง๐๐ฅ๐ฎ๐ฌ๐จ ๐๐ง ๐ฉ๐ซ๐๐ฌ๐๐ง๐๐ข๐ ๐๐ ๐๐ฆ๐จ๐๐ข๐จ๐ง๐๐ฌ ๐๐ข๐รญ๐๐ข๐ฅ๐๐ฌ.
Paso 1: Elige un valor importante para ti.
Paso 2: Identifica una acciรณn pequeรฑa y concreta que estรฉ alineada con este valor.
Paso 3: Planifica cuรกndo y cรณmo llevarรกs a cabo esta acciรณn.
Paso 4: Realiza la acciรณn y reflexiona sobre cรณmo te hace sentir estar alineado con tu valor.
๐๐๐ฌ๐๐ซ๐ซ๐จ๐ฅ๐ฅ๐๐ซ ๐ฎ๐ง๐ ๐ฉ๐๐ซ๐ฌ๐ฉ๐๐๐ญ๐ข๐ฏ๐ ๐๐ฅ๐๐ฑ๐ข๐๐ฅ๐ ๐ฒ ๐๐ฆ๐ฉ๐ฅ๐ข๐ ๐๐ ๐ญ๐ข ๐ฆ๐ข๐ฌ๐ฆ๐จ, ๐ฏ๐ข๐๐ง๐๐จ ๐ญ๐ฎ๐ฌ ๐ฉ๐๐ง๐ฌ๐๐ฆ๐ข๐๐ง๐ญ๐จ๐ฌ ๐ฒ ๐๐ฆ๐จ๐๐ข๐จ๐ง๐๐ฌ ๐๐๐ฌ๐๐ ๐ฎ๐ง๐ ๐ฉ๐จ๐ฌ๐ข๐๐ขรณ๐ง ๐จ๐๐ฌ๐๐ซ๐ฏ๐๐๐จ๐ซ๐.
Paso 1: Siรฉntate en un lugar tranquilo y cierra los ojos.
Paso 2: Visualiza una pantalla de cine frente a ti.
Paso 3: Imagina que tus emociones aparecen en la pantalla como personajes en una pelรญcula.
Paso 4: Observa a los personajes (emociones) sin juzgarlos ni involucrarte demasiado. Simplemente observa cรณmo actรบan y se mueven.
๐๐ง๐ญ๐๐ ๐ซ๐๐๐ขรณ๐ง ๐๐ ๐๐ฌ๐ญ๐ซ๐๐ญ๐๐ ๐ข๐๐ฌ ๐๐ง ๐ฅ๐ ๐๐ข๐๐ ๐๐ข๐๐ซ๐ข๐
๐๐ข๐๐ซ๐ข๐จ ๐๐ ๐๐ฆ๐จ๐๐ข๐จ๐ง๐๐ฌ: Lleva un diario donde registres tus emociones, los pensamientos asociados y cรณmo respondes a ellos utilizando.
๐๐ซรก๐๐ญ๐ข๐๐ ๐๐๐ ๐ฎ๐ฅ๐๐ซ ๐๐ ๐๐ข๐ง๐๐๐ฎ๐ฅ๐ง๐๐ฌ๐ฌ: Dedica unos minutos cada dรญa a practicar la atenciรณn plena para mantener el contacto con el momento presente.
๐๐๐๐จ๐ซ๐๐๐ญ๐จ๐ซ๐ข๐จ๐ฌ ๐๐ ๐๐๐ฅ๐จ๐ซ๐๐ฌ: Coloca recordatorios visuales de tus valores en lugares donde los veas frecuentemente (escritorio, espejo, etc.) para mantenerte enfocado en lo que es importante para ti.
๐๐๐ฏ๐ข๐ฌ๐ขรณ๐ง ๐๐๐ฆ๐๐ง๐๐ฅ: Dedica tiempo cada semana para revisar tus logros y ajustes necesarios en tus metas basadas en valores.
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๐๐ซ๐๐๐ข๐๐ฌ ๐ฉ๐จ๐ซ ๐๐ฒ๐ฎ๐๐๐ซ๐ฆ๐ ๐ ๐๐จ๐ฆ๐ฉ๐๐ซ๐ญ๐ข๐ซ.
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