Ну и наконец – как же всё это дело работает?
Сама по себе идея проста как валенок: наши эмоции и наше поведение обусловлены нашими мыслями. Если с эмоциями и/или поведением что-то не так – надо внимательнее присмотреться к тому, что же мы думаем. И менять те мысли, которые ведут к негативным эмоциям или не самому удачному поведению.
Технически всё довольно просто: знай наблюдай за собой, записывай свои мысли, связанные с неприятными эмоциями и дисфункциональным поведением, а потом помалу-помалу исправляй то, что над исправить – и будет счастье и редукция симптомов вплоть до полной ремиссии с профилактикой рецидивов.
Но не всё так гладко. Как я уже писал, важно суметь увидеть то, над чем предстоит работать, что вовсе не так просто на практике, как в теории. Это в теории очевидно, что человек сам себя «накрутил», а в реальной жизни самому человеку – далеко не всегда. Тут нужна готовность пересматривать привычные «истины». Даже – и в особенности – те, которые человек «чувствует», то есть которые глубоко въелись в психику и с которыми связаны сильные чувства.
Важно суметь преодолеть первоначальный скепсис, то самое «умом-то я понимаю, но...». Да, поначалу новые идеи, идущие «из головы», могут представляться менее «настоящими», чем старые, «от сердца». Ну да, они-то никаких особых эмоций не вызывают. А вызывают недоверие: не пытаюсь ли я сам себя обмануть. И тут требуется решимость признать, что чувства, представляющиеся такими важными, не имеют приоритета перед мыслями.
А еще порой важно бывает проверить, что ж такого человек понял умом – случалось так, что это «понятое» никоим образом не противоречило «прочувствованному», а лишь продолжало и дополняло его.
Но в целом – никакого колдунства, лишь спокойное планомерное изучение содержимого собственной головы, без неоправданного пиетета к этому содержимому и связанным с ним чувствам. И да, повторение раз за разом себе любимому новых соображений, пока они не станут знакомыми и привычными, в определенной степени также автоматическими, пока они не начнут значимо и систематически влиять на эмоции и поведение.
Почему-то считается, что такой подход слишком прост и примитивен. Да, богатый внутренний мир человека на первый взгляд сильно беднеет в свете когнитивной теории. Но это только на первый. Потому что в голове понамешано таких идей и представлений, что ого-го! И комбинируются они весьма причудливо, и спецэффекты от них впечатляют, и разбираться во всем этом хитросплетении – занятие порой достаточно непростое и далеко не такое очевидное. В общем, когнитивная терапия «слишком проста» для тех, пожалуй, для тех, кто остерегается размышлять и сомневаться, зато ценит глубокомысленные рассуждения о том, о сем – пусть даже и не слишком внятные.
И вот еще что. Ок, с депрессией или тревожным расстройством, положим, понятно (на самом деле – далеко не всем), что проблема не во внешних обстоятельствах, а в том, как человек к ним относится. И если смотреть на ту же депрессию как на искаженное восприятие мира, видение его в более мрачном свете при плюс-минус обычных обстоятельствах самого человека, то идея сменить угол зрения и пересмотреть привычный ход мысли выглядит неглупой. Но как быть с реальными бедами? Тяжелая болезнь? Смерть близкого? Травматические события – та же война? Тут-то люди «имеют право» на тяжелые эмоциональные переживания и не вполне обычное поведение, правда?
Здесь есть один очень важный момент, ключевой даже, я бы сказал. Задача признавать плохое, но не множить его – то есть учиться реалистичному видению. В ситуации «всё пропало», если вы еще живы, пропало, по всей вероятности таки не всё – и умение остановить распространение плохого в своей голове критически важно. Еще раз: мы не пытаемся отрицать проблему, это бессмысленно, мы стараемся ее локализовать, не допустить ее распространения, не нагнетать и не усугублять, в особенности там, где нам уже и без того не сладко. Пусть это не так просто сделать.
Всё на сегодня. Будьте здоровы!