КОГНИТИВНАЯ ТЕРАПИЯ. ОСНОВЫ

Для всех новоприбывших, а также для подзабывших, кратенько изложу, на чем базируется когнитивная терапия и как она может помогать. Одним постом я, конечно, не отделаюсь.

Итак, начнем с фундаментальнейшего: мир в своем сознании мы воспринимаем не непосредственно таким, какой он есть, а творчески переработанным. Процесс переработки сложный (он охуеть какой сложный, по правде говоря, и это еще очень мягко сказано), но в итоге мы получаем картинку более или менее близкую к объективной реальности. По крайней мере в отсутствие существенных психических расстройств.

Идем дальше. Мы всю свою жизнь знакомимся с окружающим миром, сначала – быстро и в большом объеме, чем дальше – тем меньше нового и больше уже накопленного, к которому надо присоединить это новое и тем сложнее процесс присоединения, тем сильнее стремление отбросить то, что не вяжется с усвоенным ранее или трансформировать его во что-то, что увяжется. Причем речь не только про явным образом (эксплицитно) выученное, скажем, в школе, но и в очень большой степени про усвоенное имплицитно, то есть неявно и незаметно. Весь этот накопленный за жизнь объем знаний упрощает упомянутый уже сложнейший процесс обработки входящей информации: нам нет необходимости всякий раз заново разбираться во всем том, что мы видим, слышим, осязаем и так далее – мы почти мгновенно складываем всё это в некую целостную картину, готовый образ, основанный на нашем прежнем опыте. Это очень хорошо, это экономит нам огромное количество времени и ресурсов на обработку информации. Но наш опыт, подходивший к каким-то специфическим обстоятельствам, может быть совершенно бесполезен в других обстоятельствах. Мы получаем скорость в ущерб точности.

В большинстве случаев это достаточно несущественная потеря точности, которая не мешает нам жить – но не всегда.

Итак, первая главная идея, с которой начинается когнитивная терапия – мы можем ошибаться. Любое наше представление, любая интерпретация, любая идея – даже если мы считаем ее достоверным знанием – могут оказаться неточными, ошибочными, требующими коррекции или даже полной замены. Любые, но, разумеется, не все.

Есть признаки, позволяющие определить, когда именно может потребоваться проверка и, возможно, коррекция убеждений и интерпретаций, но об этом в другой раз.

То, о чем я хотел сказать сейчас – для проведения когнитивной терапии и возможного успеха этого дела, требуется по крайней мере минимальная готовность сомневаться в себе, даже и особенно там, где сомнения кажутся совершенно неуместными, готовность проверять себя и менять свои убеждения, свои представления, свои знания. И да – это может быть непривычно, это может быть неудобно, это может быть неприятно, это может быть непросто в конце концов – но это необходимый и неизбежный процесс, если мы хотим изменить свою жизнь в лучшую сторону. В том случае, разумеется, когда эти изменения зависят от нас самих.