Вот тут начинается сложное и уже не исключительно «поведенческое» – поиск смыслов и целей. При депрессии с ними туго: человек перестает получать удовольствие и ему сложно замотивировать себя что-либо делать, ему кажется, что лучше подождать, пока депрессия пройдет. Однако такой подход, как мы уже договорились, ведет лишь к затягиванию депрессии. Важно не ждать, а делать дела – и начинать как можно раньше.
Но! Если действовать просто наобум или заставлять себе делать «как все», в этом может быть мало толку. Хорошо бы опереться на собственные ценности и использовать их в качестве ориентира в том, чем заняться в первую очередь. В переведенном мной буклете подробно перечисляются представляющие ценность сферы жизни, такие как семья, здоровье, общественная деятельность и т.д. Для каждой из сфер предлагается дать ответ, важна ли она лично для вас и в чем именно. Например, свои семейные ценности человек может описать подобным образом: «Я люблю смотреть, как растут мои внуки. Мне бы хотелось быть тем дедом, к которому они всегда могут обратиться и поговорить обо всем, что их беспокоит. А еще я хочу быть дедом, с которым весело проводить время, играть в игры и читать сказки».
Каждую из сфер стоит оценить – насколько она важна для вас и насколько прямо сейчас положение дел в ней вас удовлетворяет. Если вторая оценка получилась невысокой, это повод не для огорчения, а для того, чтобы подумать, что – пусть небольшое, но конкретное, вы можете сделать, чтобы стало получше. Если речь идет о семейных отношениях или дружбе, вы можете, например, решить написать кому-то из родственников или друзей, с кем давно не общались (возможно из-за депрессии). Планируемое действие должно быть простым и конкретным, таким, с которым вы справитесь. Если вы видите какие-то помехи в его осуществлении, есть смысл подумать, как их преодолеть, или как подойти к вопросу иначе.
Один из способов перейти к делу – подумать о своих сильных сторонах (они наверняка у вас есть!) и о том, как их применить в том или ином случае.
Что тут еще добавить? На этом этапе (в особенности на этапе поиска сильных сторон и их применения) вам может пригодиться помощь со стороны, даже если раньше вы всё делали самостоятельно и у вас получалось: иногда при депрессии мысли ни в какую не хотят поворачиваться в нужном направлении. Необязательно сразу же обращаться к специалисту, вы можете попросить кого-то из близких подсказать вам ваши сильные стороны.