Сегодня будет просто и понятно, но при этом весьма полезно :)
Речь пойдет о тревоге, которая представляет из себя переживания за будущее, вернее, за то, что в этом будущем что-то может пойти не так и это закончится плохо. Если вы часто и сильно тревожитесь, полезно запомнить эти три вопроса и почаще задавать их себе.
1. «Что самое плохое может произойти?» Казалось бы, уж на этот вопрос тревожный человек легко даст ответ, но – нет, далеко не всегда. Есть как минимум два препятствия, о которые можно споткнуться. Первое – в самом начале, вы в принципе затрудняетесь озвучить, чего же именно вы боитесь. Удивительно, но так бывает, и не так уж редко. Еще удивительнее, что бывает достаточно назвать это страшное, чтобы тревога снизилась, потому что оно оказывается не таким уж и страшным или странным и даже глупым, хотя только что еще глупым не казалось. Второе препятствие – в доведении пугающей истории до конца, когда вам удается назвать только плохое направление, в котором может повернуться дело, а вот с продолжением оказывается нелегко – его попросту нет. Да, иногда оно есть, но его страшно проговаривать, тем не менее это стоит сделать. Но иногда его надо, в сущности, придумать. И если так, не стесняйтесь, дайте себе волю. Схема примерно такова: «Я тревожусь, потому что не могу заснуть (вопрос себе же: и что?) -> Если я не высплюсь, я могу проспать на работу (и что?) -> Тогда я туда опоздаю (и что? - не знаю – не годится! И что?) -> Меня будут ругать (а в худшем случае? - не знаю – ну же!) -> Меня могут уволить».
2. «Какой наилучший исход дела?» Ага, я серьезно. Напугаться (с моей помощью) получилось, теперь, если после напугивания дело еще не потеряло актуальность, давайте успокаиваться. Ведь мы же про будущее сейчас думаем? То, которое неопределенное? То есть имеются варианты. Вот и постарайтесь сгенерировать наилучший. «Я сейчас успокоюсь, засну и высплюсь как никогда в жизни и на работе у меня завтра всё получится», например. Опять же, не бойтесь, применяйте смекалку и фантазию, смогли придумать плохое, придумайте и хорошее!
3. И наконец, та-дам – Самый Главный Вопрос (из этих трех, а не вообще): «А как будет скорее всего?» Дело в том, что тревожное сознание, напугавшее само себя ужасными, пусть даже и плохо проработанными, картинами неприятного будущего, в них, в этих картинах и застревает. Но когда у нас уже есть разнообразие вариантов, причем озвучен как нереалистично хороший, так и сомнительно реалистичный плохой, чуточку шире становится возможность представить, а как же оно там может выйти на самом деле. Мозг не застревает на привычном «ужас-ужас-ужас» и таки придумывает что-то в духе «Ай, опять не высплюсь, буду целый день ходить зевать, кое-как поработаю. Беды никакой особой не будет, с работы не уволят, так, неприятно, но смертельно».
Очень важное замечание. Не забывайте в последующем проверять, как оно вышло в действительности! Сверяйте свои прогностические способности с реальностью. И не стесняйтесь корректировать прогнозы, если способности оказываются не слишком хорошими.