0. Для начала обзаведитесь тревогой, с которой надо справляться. Тут дело непростое. С одной стороны тревожных людей в мире хватает с лихвой и придумывать себе проблему, пусть и настолько распространенную, не стоит. С другой стороны далеко не всякий носитель тревожного расстройства знает о нем. Некоторые живут себе и тревожатся то об одном, то о другом, и считают, что так и надо, и по-другому не бывает. «Не мы такие, жизнь такая» и «а можа так і трэба?» А некоторые вообще не замечают за собой никакой особенной тревоги. Да, напряжение какое-то присутствует, да сон так себе, да что-то как-то суетишься постоянно – при чем тут вообще тревога? Или вот еще – периодически случается такое, что в организме что-то происходит – и как накроет! И то ли помрешь прямо сейчас, то ли черт его знает, чего натворишь. Или, скажем, с людьми как-то сложно общаться – ну мало ли, чего они там о тебе подумают, а тебе с этим потом живи.
В общем, не так-то просто описать, как гарантированно не пропустить у себя имеющееся тревожное расстройство, не придумав его при этом. Тем более в фейсбучном постике. Но если вам что-то как-то не так – лучше сходите на консультацию, вот. Уф... и хватит об этом, а то больше ничего не напишу.
1. Перестаньте тревожится, оно того не стоит. И больше никогда не тревожьтесь понапрасну. По делу можно.
2. Да, я тоже не очень надеялся, что п. 1 вам поможет. Ок, найдите колдуна, шамана, бабку – в общем того, кто сделает так, чтобы ничего не было. Вот раз – и как отрезало. Да, я скопировал предыдущее предложение из рекомендаций по преодолению зависимости – а что делать? И пусть даже в случае тревоги люди гораздо меньше склонны прибегать к подобным средствам, пусть будет.
И давайте сюда же запишем всякие гадания, расстановки, дыхание маточкой и укрепление тазового дна. Нечего под них отдельный пункт занимать.
3. Сходите в аптеку и купите себе без рецепта какой-нибудь гомеопатии. Или натуральных травяных препаратов (некоторые из них даже обладают какой-то эффективностью, но это не очень точно). Или фенибута/адаптола и прочего в том же духе. Хотя гомеопатические сахарные шарики меньше склонны вызывать нежелательные побочные эффекты, а есть ли у всего этого какие-либо отличия от плацебо – либо пока не выяснено, либо уже выяснено, что нет.
4. Без рецепта можно купить и не гомеопатии, а, например, корвалол. Или валокордин, валосердин, корвалтаб и прочую барбитуру. Да, они не от сердца и я уже об этом писал, и даже не раз. Да, уж они-то кое-какую эффективность и впрямь имеют.
Просто не забывайте, что побочных токсических эффектов и склонности вызывать зависимость у них многовато, чтобы в благополучных странах таким что-либо лечили. Кроме некоторых замысловатых эпилептических припадков. Но кого такие мелочи смущают? Да и к доктору не надо идти, чтобы попуститься.
5. Таки сходите наконец к врачу-психиатру или какому-нибудь другому (многие предпочитают невролога – он не такой страшный) за таблетками. Правильнее принимать антидепрессанты, какие именно – зависит от вашей тревоги, особенностей вашего организма и его любви к фармакологии, вашего доктора, ваших финансовых возможностей и места вашего проживания. Возможно, я что-то упустил. Быстрее и ярче с точки зрения эффекта – транквилизаторы бензодиазепинового ряда. Они похожи на упомянутые уже барбитураты, только ближе к цели и нежнее. Поэтому они до сих пор в строю и в гайдлайнах в тех странах, где знают такие слова. Помните, что они тоже способны вызывать зависимость, поэтоу для длительного приема не годятся.
6. Купите (скачайте – это дешевле и быстрее, хоть и не вполне законно, если качать бесплатно) книгу по селф-хелп и прочтите ее, выполняя по ходу дела все упражнения. Хотя бы того же Лихи.
7. Ага, я тоже сомневаюсь, что в п.6 вы самостоятельно продвинетесь дальше введения. Сам такой (временами).
Что ж, запишитесь на когнитивно-поведенческую терапию. Как и в случае с предыдущим пунктом, здесь вы узнаете про то, что такое тревожное расстройство, какие идеи лежат в его основе, как изменять свои тревожные представления. Это необходимая часть работы. Но она будет полностью или почти полностью бесполезной, если не перейти от теории к практике и не начать действовать вопреки своей тревоге, что весьма неуютно поначалу, зато позволяет наконец-то перестать переживать, тревожиться, волноваться, напрягаться, суетиться и т.д. и начать жить спокойнее и с большим, чем раньше, удовольствием.
8. Запишитесь на какую-нибудь еще терапию – вариантов очень много, вдруг что-то вам подойдет больше КБТ, вынуждающей переживать неприятное.
9. Просто забейте. Да, качество вашей жизни будет пониже, чем у того, кто попытался и как-то преуспел, но вам не привыкать, скорее всего. Не жили хорошо, нечего и начинать.
Нет, правда. Люди с тревожными расстройствами и правда живут годами и даже десятилетиями, ничего не предпринимая – и не только не умирают, но даже почти не теряют трудоспособности – надолго, я имею в виду. Хотя и такое возможно.
Пояснение: представленная выше информация задает общее направление и далека от исчерпывающей (а то будете потом говорить про меня плохое, зачем мне это?)