Сама по себе эта фраза нередко означает сразу и истинность и силу чувств, и то, насколько чувство для нас значимо и что его ни в коем случае не стоит обесценивать. И вообще – сказано и точка!
Но это всё еще ладно, это вообще нормально и ок, все мы так делаем – и мы молодцы. Штука в том, что нередко эта так говорят не про чувства, а про мысли!
Тут надо оговориться, что схема ABC, про которую я писал не раз и которая – краеугольный камень когнитивной терапии, при ознакомлении с ней клиента как правило требует пояснений. И сейчас я дам их и вам. Итак «А» в этой схеме – это предпосылки возникновения некой реакции, чаще всего в работе предполагается эмоциональная (то самое «я так чувствую»), но не только. Эти предпосылки – внешние обстоятельства дела, ситуация, события, слова и действия других людей и т.д. То есть ровно то, что по мнению человека «с улицы» и есть прямым источником развивающейся эмоциональной реакции. Далее идет «В», те самые мысли, которые нас так занимают в когнитивной терапии и которые с непривычки так сложно уловить, что большой части людей о них вообще ничего не ведомо. И наконец «С» – последствия, то есть, например, та самая эмоциональная реакция, из-за которой весь сыр-бор на сессии. И которая, напоминаю, по мнению многих и многих – прямое следствие обстоятельств дела.
Так вот, хитрость заключается не только и даже, пожалуй, не столько в том, чтобы донести эту схему (она простая очень и возражений сама по себе вызывает минимум). Хитрость в том, чтобы разграничить три составляющих. Потому что, во-первых, при попытке зафиксировать на практике, что там и как было, далеко не всякий останавливается в графе «А» на внешних обстоятельствах, нередко сюда же залетают под шумок и интерпретации с оценками, ведь они настолько очевидны, что – конечно же – являются частью фактической картины, а не мыслями. Местами грань очень-очень тонка, часто – толста и очевидна, но напоминать о ее существовании необходимо.
А во-вторых, мысли и чувства тоже нередко смешиваются! И человек может сказать не только «Я чувствую вину перед ними», но и «Я чувствую, что очень виноват перед ними». Улавливаете разницу, я надеюсь? В первом варианте речь действительно идет о чувстве, а вот во втором человек сообщает нам не о чувстве, а о своих мыслях (и тесно связанном с ними чувстве). Первая подсказка: когда речь идет о мыслях, грамматически верным будет заменить «я чувствую» на «я думаю». В первом случае получается бессмыслица, во втором – нет. Вторая подсказка: чувства практически всегда передаются одним словом: вина, грусть, злость, радость, раздражение и т.д., мысли же – это фразы, состоящие из нескольких слов, даже то самое «я виноват» против «вины».
А теперь, после этого весьма долгого предисловия, проследите, пожалуйста, за руками, это очень важный момент. Чувства, в отличие от мыслей, у нас те, какие есть, их бессмысленно оспаривать или отрицать. Если я что-то чувствую, то так тому и быть, повлиять на это невозможно. Да, мы можем повлиять на мысли, но чувства – это совсем другое.
Когда человек смешивает свои чувства и мысли, эффект получается даже почище, чем эффект от смешения мыслей и фактов. В конце концов, что есть факты? Весь мир может оказаться иллюзией – или по крайней мере быть понят неверно, в общем тут есть простор для рассуждений и обсуждений. А вот с чувствами шутки плохи! Их ведь можно только проживать, сделать с ними ничего не получится.
Именно поэтому так важно уметь разграничивать мысли и чувства. Ведь даже если с какими-то вашими мыслями связаны сильные чувства, настолько сильные, что со всем этим комплексом сложно совладать, спокойное понимание, что вот это вам подумалось – и это можно изменить, и в этом нет никакого подвоха, никакого обмана – по крайней мере приоткрывает возможность для изменений. То, что вы что-то «чувствуете» (и возможно верите в это «всем сердцем»), например, то, что вы виноваты, не делает вас виноватым само по себе – возможно, вы чрезмерно поспешны в своих выводах или слишком строги к себе. Впрочем, возможно, что вы и впрямь виноваты – сама по себе возможность перепроверять убеждения, связанные с сильными эмоциями, вовсе не подразумевает ошибочность этих убеждений. Важно здесь то, что вы что-то чувствуете, не говорит ничего об истинности того, что вам приходит в голову! И что мысли остаются мыслями всегда, даже те из них, в которых вам и не думалось до сих пор усомниться. И как только приходит понимание этого, появляется возможность где-то немного иначе посмотреть, где-то чуть по-другому понять – и вот уже и эмоции становятся слегка другими, и вот уже в происходящем пропадает драма и трагизм.
А всего-то делов – отделять чувства от связанных с ними мыслей.
Здоровья вам!