Большинство людей, сильно о том не задумываясь, держат в голове очень простую схему А – С, где А – какая-то ситуация, событие и так далее, а С – его последствия, то есть то, что случается в этой ситуации с самим человеком, например, его чувства или совершаемые им ответные действия.
Выходит, что С напрямую вытекает из А: «мне стало обидно, когда он это сказал», «меня раздражает то, что она делает», «они нас спровоцировали». Если человеку случается обратиться к психотерапевту, он приходит с жалобами на С – тревожность, раздражительность, депрессия, злоупотребление алкоголем – если обращается сам, и на А, когда дело касается других людей, например, если алкоголем злоупотребляет родственник.
Схема А – С приводит нас к достаточно неутешительной картине мира: если человеку некомфортно жить, он не справляется и вот это всё, относящееся к С, то либо необходимо менять А, либо С. Но вот незадача, С напрямую меняется в очень малой степени. Если поведение свое еще можно взять под контроль и, претерпевая и превозмогая попутно, не совершать всё же нежелательных действий и даже порой влиять на чувства и ощущения, то собственно чувства прямому контролю никак не хотят поддаваться, что огорчает и/или бесит еще больше, укрепляя человека в мысли, что что-то он как-то не очень-то сам по себе. Не справляется. Остается попробовать изменить А. Сделать мир добрее, лучше, предсказуемее, безопаснее. Заставить алкоголиков бросить пить, принудить окружающих перестать говорить обидные вещи, запретить провокации и прочая и прочая. Нетрудно заметить, что такой подход имеет достаточно сомнительный прогноз. Вот и напрашивается вывод, что мир, увы, довольно неприятное место, созданное для страданий.
Когнитивная терапия предлагает принципиально иную схему: А – В – С, где новое звено В обозначает мысли (а также представления, убеждения, интерпретации). Рассуждение очень простое: вот вы в этой ситуации отреагировали определенным образом, испытали какое-то чувство, совершили какое-то действие, а как на это отреагировал Федор Николаевич? А Марфа Гавриловна? А Олег? Несложно заметить, что в одних и тех же обстоятельствах люди испытывают разные эмоции и поступают по-разному. Если А в формуле остается постоянной величиной, должна появиться какая-то дополнительная переменная. Этой переменной и является В – то, что человек по этому поводу думает.
Примечание: «думает» в данном случае вовсе не обозначает, что человек сел и начал размышлять, что да как. На очень многие события у нас уже имеются заготовленные ранее соображения, которые мгновенно и незаметно для нас приходят в голову. Собственно, поэтому схема А – В – С не вполне очевидна.
Подытожим. Схему эту можно представить не в виде последовательности А -> В -> С, а в виде уравнения: А + В = С. То есть реакция человека, те самые проблемы и жалобы, с которыми он мучается и в конце концов приходит (или не приходит) за помощью, это суммарный итог действия двух составляющих.
Из чего немедленно можно заключить, что если вас не устраивает ваш эмоциональный фон, у вас имеется три опции.
Во-первых, постараться сменить А. Если А конкретно и локально – это возможно и может оказаться самым простым решением. Например, развестись уже наконец с пьющим и не планирующим лечиться мужем. Или послать уже нелюбимую работу и заняться по-настоящему интересным делом. Более того, есть ситуации, когда смена обстановки является необходимым условием, например, в случае физического насилия в семье. В то же время очень часто обстановку сменить невозможно: нельзя, например, заставить всех людей вас любить, как быс сильно этого не хотелось.
Во-вторых, поработать над В. Научиться замечать свои интерпретации происходящего и пробовать их пересматривать, ведь они могут быть неточными, поспешными, ошибочными и так далее. Это дело, требующее некоторого усердия, пока появится навык, зато дает гораздо более широкий спектр возможностей по адаптации к имеющимся условиям существования.
Если же не менять ни А, ни В, то закономерно наступает вариант номер 3: продолжать испытывать те же эмоции и совершать те же действия что и раньше, например, страдать,то есть сохраняя левую часть уравнения без изменений, нечего рассчитывать на изменения в правой части.
Всё, на этом варианты исчерпаны. Ну разве что еще комбинированное воздействие на А и В.
Чем такая схема хороша? Тем, что она точнее, чем А – С, описывает происходящее с нами и тем, что она дает больший выбор возможностей и большую управляемость. А чем плоха? Да ничем, кроме того, что это надо понять, усвоить, научиться пользоваться, в общем, совершить какие-то действия над собой. А для этого надо походить к психотерапевту. Или почитать книжки. И не просто походить и/или почитать, а выполнять предложенные действия, методично отработать новый навык. И таким образом сделать свою жизнь чуточку лучше.
Спасибо за внимание!