Если вы вдруг пропустили предыдущие десять постов или пока не решили, что вам так уж надо их читать, попытаюсь кратко, по шагам, изложить суть дела здесь. Итак, для того, чтобы изменить свою жизнь, если в ней появилось место злоупотреблению или даже зависимости от некоего вещества стоит:
1. Определиться с происходящим, своим к нему отношением и со своими намерениями, будучи при этом внимательным и аккуратным в своих мыслях и оценках. А не как обычно. По возможности, конечно же.
2. Уточнить свои цели (желательно, чтобы это было повышение качества жизни, желательно – в подробностях) и условия их достижения (а вот тут у нас прекращение или хотя бы сокращение потребления создающего проблемы вещества).
3. Реалистичнее посмотреть на прекращение употребления – не как на «бросание раз и навсегда», а как на выполнение определенного условия здесь и сейчас. Причем не абсолютное выполнение, право на ошибку мы себе оставляем. И не забываем, что она остается при этом ошибкой.
4. Если вариант не употреблять вообще почему-либо не вариант, можно поторговаться с собой и своим терапевтом насчет контролируемого употребления. Хотя бы в порядке эксперимента, лучше пусть будет так, чем никак. И помнить, что не все эксперименты заканчиваются так, как нам бы хотелось, поэтому по его итогам, планы, возможно, придется пересмотреть.
5. Позаботиться о фармакологической составляющей зависимости – о том, что велики шансы (или попросьу придется, зависит от того, что и как вы употребляете) столкнуться с состоянием отмены и необходимостью его как-то пережить. А также помнить о том, что на этом фармакологическая составляющая собственно употребления перестает нас интересовать.
6. Переключиться на заботу о сохранении трезвости/чистоты, то есть о том, чтобы не вернуться к употреблению – в этом основная суть работы с зависимым поведением.
7. Предусмотреть меры профилактики употребления в случае возникновения такого желания и/или предрасполагающих условий – «тактический» уровень профилактики.
8. Помнить про «неотложный» уровень, который уже не совсем профилактика, точнее, профилактика, но не употребления, а рецидива, возвращения к бесконтрольному и проблемному поведению. Помнить, что просто употребление и рецидив – разные вещи, и первое не обязательно должно перейти во второе!
9. Менять свою жизнь, перестраивать ее так, чтобы насколько возможно устранить из нее предпосылки для возобновления употребления веществ – то есть работать с зависимостью на «стратегическом» уровне.
10. Как будто один из аспектов указанного в предыдущем пункте уровня, но достаточно обширный, чтобы вынести его в отдельный пункт – работать над поддержанием эмоциональной стабильности, особенно в тех довольно нередких, хоть и далеко не обязательных случаях, когда эмоциональные проблемы выходят на клинический уровень и становятся еще одним расстройством.
Вот и всё вкратце. Всем этим можно заниматься полностью самостоятельно, можно воспользоваться каким-либо пособием/руководством (я, к слову, в свое время сделал комплект материалов для самопомощи), можно обратиться за помощью к специалистам. Можно выполнить все перечисленные пункты, а можно выбрать и сделать хоть что-то (результат будет, скорее всего, похуже, но это не точно). Можно наконец полностью проигнорировать всё, что я пишу, сейчас и вообще, и продолжить употреблять, убеждая себя, что ничего страшного не происходит, вы контролируете ситуацию, придет время – и вы тут же остановитесь, и вообще – это ваш выбор, жить вот так. Я действительно считаю, что человек может поступать со своей жизнью так, как сочтет нужным. И пишу то, что пишу, для тех, кому оно надо и может чем-то помочь. Хотя бы начать задумываться и возможно кое-что чуточку по-другому понимать.
Здоровья вам!