Как и обещал в прошлый раз – еще немного о стратегических мерах против зависимостей. На этот раз – про эмоциональное равновесие.
Тут надо отметить, что с одной стороны взаимосвязь между зависимым поведением и эмоциональными расстройствами, в первую очередь депрессией и тревожными расстройствами, не так уж сильна и очевидна, как можно было бы себе это вообразить. По крайней мере когда речь идет о формировании зависимости.
С другой стороны, эмоциональное неблагополучие и/или нестабильность – так себе фон для существенных изменений в поведении. Особенно в таком, которое выступает в роли модификатора настроения, как это обычно бывает в случае зависимостей. Да и зависимое поведение с другой стороны не сильно благоприятствует нормализации эмоционального фона – по всем сразу причинам: оно и модификатор настроения, следовательно, другие искать не очень хочется и получается; оно и само по себе связано с эмоциональной нестабильностью, то есть дополнительно еще и через этот механизм само себя поддерживает.
В общем получается так, что если вы имеете проблемы с веществами и хотите эти проблемы решать, есть смысл позаботиться о своем эмоциональном состоянии. Как минимум – заняться наблюдением за ним, чтобы выяснить, насколько оно хорошее и стабильное, насколько сильно подвержено колебаниям и как это связано (или не связано) с употреблением того, что вы там употребляете. Если вы понаблюдали и ничего такого за собой не заметили – вот и хорошо, вот и славно. Вы и не обязаны были найти, хотя шансы были, чего уж там.
А вот если нашли... Хорошим вариантом будет хотя бы теперь дойти до специалиста, если вы до сих пор этого почему-то не сделали. Оговорюсь: да, я тут пишу конспект базовых рекомендаций, как быть с зависимостью, и этот конспект в принципе можно использовать самостоятельно как некий селф-хелп (хотя эти мои посты – всё же слишком упрощенный вариант, но как говорится, лучше так, чем никак). Но лучше всё же, ознакомившись с идеями и принципами, обратиться к кому-то, кто разбирается в вопросе. Чтобы свериться, насколько вы понимаете и можете делать предлагаемое, чтобы получать обратную связь, как положительную (да-да с этим бывают большие проблемы), так и отрицательную, конечно – не в смысле поругать, а в смысле указать, что вот тут и тут вы как-то не вполне следуете своим же намерениям – это часть нового плана или всё же какой-то сбой? Но я что-то отвлекся.
Так вот, если у вас вдобавок к зависимости обнаруживается или предполагается некое эмоциональное расстройство, тут уж тем паче резонно решать эти вопросы с профессиональной помощью, а не пускать дело на самотек. Потому что я не хочу чрезмерно нагнетать, но дело это непростое, и даже в профессиональной среде не всякий готов работать с комбинацией зависимость – тревожное расстройство (или какое-либо еще), да и подходы, как с такими комбинациями быть, разнятся – и до консенсуса пока далековато.
Тем не менее, если почему-либо в вашем случае профессиональная помощь недоступна или если вы полагаете, что у вас нет клинической депрессии/тревоги, а с субклиническими эмоциональными колебаниями вы готовы пробовать справляться самостоятельно, делайте хоть что-нибудь.
(Замечу еще, что если вы сомневаетесь в необходимости профессиональной помощи, то вам может помочь довольно простое соображение: она вам не нужна, если вы и так справляетесь со своим эмоциональным состоянием, не прибегая к употреблению чего бы то ни было; ну а если употреблять приходится, то вам, вероятно, таки есть смысл поинтересоваться, что сейчас предлагют делать в таких случаях. Потому что ни алкоголь, ни никотин, ни героин, ни даже марихуана не являются средствами выбора в терапии эмоциональных расстройств.)
Итак, что же можно для себя сделать? В первую очередь – разберитесь с происходящим в вашей эмоциональной сфере и тем, что вы думаете по этому поводу, в особенности с собственными представлениями о том, что продолжение употребления необходимо для сохранения эмоционального равновесия. Их стоит тщательно проверить и – если вы увидите, что это не свосем так или даже совершенно не так – пересмотреть.
Если вы видите, что вещества вопреки вашим ожиданиям не очень-то стабилизуруют ваше самочувствие, есть резон отказаться от них и попробовать что-то другое, даже если кажется, что это невозможно, не сработает и лучше оставить всё как есть, чтобы не сделать еще хуже. Очень сильно сомневаетесь в себе и выполнимости этой затеи – марш за помощью! Оно так будет проще и спокойнее. Но так или иначе рискнуть стоит, в конце концов временнное улучшение самочувствия ценой его ухудшения и колебаний – сомнительное средство самопомощи.
Разобрались с веществами и их влиянием? Найдите себе хорошее руководство по самопомощи при депрессии, тревоге, по управлению гневом и т.д. – и воспользуйтесь им. Это можно начинать делать как только пройден этап детоксикации и восстановления после состояния отмены, возможно сразу же после того, как вы позаботитесь о тактике предотвращения рецидива – на начальном этапе она может быть важнее, но следом надо приниматься и за стратегию.
Так или иначе, с помощью извне или без, вам потребуется навык управления своим эмоциональным состоянием и/или фармакологические средства, способные его регулировать достаточно эффективно и безопасно.
Более подробно писать здесь про работу с эмоциями я, пожалуй, не стану. Лишь перечислю дополнительно неспецифические средства нормализации своего эмоционального состояния:
- физическая активность – достаточно вполне умеренной
- хобби
- работа, приносящая удовлетворение
- общение с людьми
- прочие вещи, приносящие удовольствие без очевидных побочных эффектов.
Все эти неспецифические вещи, составляющие по сути образ жизни, какими бы банальными они ни выглядели, вам пригодятся в любом случае, даже и в отсутствие явных эмоциональных расстройств – ровно по той причине, что зависимый образ жизни в большой степени предполагает их вытеснение употреблением веществ и всем, что этому употреблению сопутствует, о чем я регулярно вновь и вновь напоминаю. Важно, чтоб они были с одной стороны регулярными, а сдругой – по возможности избегать фанатизма, как в увлечении чем-либо, так и в ожидании такого увлечения от себя.
Всё на этот раз, не хворайте!