Hay una premisa muy importante que seguro te servirá al entrenar:
Siempre que apliques fuerza, es cuando debes botar el aire.
Esto contabiliza para todos los movimientos que vayas a realizar. Por ejemplo:
En una sentadilla, aplicarás fuerza cuando estés en el punto mas bajo y busques subir mientras tus piernas empujan firme el suelo. Ahí botarás el aire.
En un peso muerto convencional, aplicarás fuerza al momento que la barra empiece a subir, mientras mantienes tus dorsales bloqueados, tensión de tus isquiosurales y glúteos, y empujes el suelo. Ahí botarás el aire.
En un jalon al pecho, aplicarás fuerza cuando hagas la tracción acercando tus brazos y hombros al torso. Ahí botarás el aire.
En un press militar, será cuando quieras empujar la barra sobre tu cabeza, sin dejar que los hombros pierdan la alineación. Ahí botarás el aire.
Creo que ya entiendes el punto. Esto te permitirá exprimir aún más tus series de trabajo y repeticiones, ya que lograrás un ambiente interno propicio para la aplicación de fuerza
Esto es algo que se dice más fácil de lo que se hace. Ya que si te has enfrentado a una serie pesada con una intensidad y grado de esfuerzo alto, cuesta mucho mantenerse firme. Pensar y accionar en todas las preocupaciones de cada movimiento, aún cuando el cuerpo quiere compensar las fuerzas. Ahí está el progreso y avance (aunque nos cueste ser totalmente conscientes de ello)
Espero estos tips te hayan servido y los apliques en tus entrenamientos.
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Como siempre MUCHÍSIMAS GRACIAS por leer.
Un fuerte abrazo, y a seguir entrenando! 💪🔥❤