Ein wöchentlicher Wissenshappen über Körper, Gehirn und Bewegung.
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WHAT. Was, wenn es nicht einfach unser Charakter ist?
Was wäre, wenn manche Dinge, für die wir andere Menschen verurteilen, gar keine Charakterschwächen sind? Was, wenn unser Verhalten viel stärker davon abhängt, in welchem Zustand sich unser Gehirn gerade befindet?
Stell dir vor, du lebst manchmal in zwei verschiedenen Universen.
In einem fühlt sich alles normal an. Probleme sind bewältigbar, du bist hoffnungsvoll und hast Energie.
Und dann gibt es diese anderen Zeiten.
Das dunkle, schwere Universum. Alles fühlt sich bedrohlich und hoffnungslos an. Dinge, die normalerweise kein Problem darstellen, werden plötzlich unerträglich. Du kannst dir kaum vorstellen, jemals wieder anders zu fühlen.
So beschreibt eine Frau mit prämenstrueller dysphorischer Störung (PMDD bzw. PMDS) ihre Erfahrung.
PMDD betrifft etwa 2–5 % der Frauen und menstruierenden Menschen. Es ist nicht einfach nur stärkeres PMS. Das Gehirn reagiert dabei ungewöhnlich empfindlich auf die normalen hormonellen Schwankungen des Menstruationszyklus.
Und genau das finde ich faszinierend.
Wie viel von dem, was wir fühlen und wie wir uns verhalten, hängt eigentlich davon ab, in welchem Zustand sich unser Gehirn gerade befindet?
WHY. Was passiert in unserem Gehirn?
Unser Gehirn ist kein statisches Organ. Es reagiert ständig auf Hormone, Neurotransmitter, Schlaf, Stress, Erfahrungen und unsere Umgebung.
Bei PMDD scheint das Gehirn besonders empfindlich auf bestimmte hormonelle Veränderungen zu reagieren.
Ein wichtiger Faktor ist dabei ein Neurosteroid namens Allopregnanolon. Es entsteht unter anderem aus Progesteron und beeinflusst die GABA-A-Rezeptoren im Gehirn.
GABA ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter unseres Nervensystems. Vereinfacht gesagt hilft er dabei, die neuronale Aktivität zu regulieren. Er ist gewissermaßen eine Bremse, die dafür sorgt, dass unser Nervensystem nicht ständig auf Hochtouren läuft.
Er unterstützt uns dabei, emotional auf Situationen zu reagieren, ohne sofort in Alarmbereitschaft zu geraten.
Zum Beispiel:
Eine Freundin antwortet nicht auf deine Nachricht.
Du denkst: „Sie ist wahrscheinlich beschäftigt. Das ist schon in Ordnung.“
Bei PMDD kann dieselbe Situation völlig anders erlebt werden.
„Sie antwortet nicht. Ich fühle mich abgelehnt. Ich bin ihr offensichtlich nicht wichtig.“
Und plötzlich fühlt sich dieser Gedanke nicht mehr wie ein Gedanke an. Er fühlt sich wie eine unumstößliche Tatsache an.
Die Wissenschaft untersucht noch immer, warum diese Reaktion bei manchen Menschen so ausgeprägt ist. Es gibt Hinweise auf Veränderungen in der Verarbeitung von GABA, auf die Serotonin-Signalübertragung und auf Gehirnnetzwerke, die an der emotionalen Verarbeitung beteiligt sind.
Das Entscheidende ist:
Die Gefühle und Gedanken, die in einem bestimmten Gehirnzustand entstehen, können sich absolut real anfühlen.
Und das gilt nicht nur für PMDD.
Auch Schlafmangel, chronischer Stress, körperliche Erschöpfung und andere biologische Faktoren können beeinflussen, wie wir die Welt wahrnehmen und auf sie reagieren.
Wir sind eben keine Maschinen, die jeden Tag mit exakt denselben Voraussetzungen funktionieren.
HOW. Was bedeutet das für uns?
Wir sprechen über Persönlichkeit oft so, als wäre sie eine Sammlung unveränderlicher Eigenschaften.
„Sie ist eben ängstlich.“
„Er ist immer so gereizt.“
„Sie ist schwierig.“
„Mit ihm kann man nicht reden.“
Aber unser Gehirn befindet sich ständig in unterschiedlichen Zuständen.
Hormone und Neurotransmitter beeinflussen, wie wach oder müde wir sind, wie motiviert wir uns fühlen, wie schnell wir Angst empfinden und wie stark wir auf vermeintliche Bedrohungen reagieren.
Das Zusammenspiel unserer Biologie, unserer Erfahrungen und unserer Umwelt beeinflusst, wie wir denken, fühlen und handeln.
Deshalb frage ich mich:
Wie viel von dem, was wir als Persönlichkeit beurteilen, ist eigentlich der Ausdruck eines Nervensystems in einem bestimmten Zustand?
Wir sehen jemanden, der gereizt oder zurückgezogen ist, und entscheiden, dass diese Person unangenehm oder unfreundlich ist.
Dabei wissen wir nicht, womit sich ihr Gehirn gerade auseinandersetzt.
Das bedeutet nicht, dass jedes Verhalten entschuldigt werden muss. Verständnis und Verantwortung gehören zusammen.
Ich kann Verantwortung für mein Verhalten übernehmen, ohne mich deshalb als schlechten Menschen zu betrachten.
Und ich kann versuchen, anderen Menschen mit mehr Verständnis zu begegnen, auch wenn ich nicht weiß, was gerade in ihnen vorgeht.
Vielleicht sollten wir öfter neugierig sein, bevor wir urteilen.
Und vielleicht sollten wir auch mit uns selbst ein bisschen nachsichtiger sein.
Denn wir alle haben Tage, an denen unser Körper und unser Gehirn einfach nicht so funktionieren, wie wir es gerne hätten.
Und was hat Pilates damit zu tun?
Für mich ist Bewegung ein wichtiger Teil meines täglichen Lebens.
Ich merke selbst, dass ich mich besser fühle, wenn ich jeden Tag zumindest ein bisschen trainiere.
Nicht, weil ich jeden Tag eine Höchstleistung erbringen muss.
Sondern weil mir Bewegung guttut.
Ich fühle mich wacher. Ich spüre meinen Körper bewusster. Ich komme aus dem Kopf und wieder ein bisschen mehr bei mir selbst an.
Und genau deshalb glaube ich an kurze, regelmäßige Bewegungseinheiten.
Es muss nicht immer eine ganze Stunde sein. Es muss nicht immer ein perfektes Training sein.
Manchmal reichen fünf oder zehn Minuten.
Ein bisschen Bewegung. Ein bisschen Kraft. Ein bisschen Aufmerksamkeit für den eigenen Körper.
Natürlich ist Pilates keine Behandlung für PMDD und ersetzt keine medizinische Unterstützung. Aber regelmäßige Bewegung kann ein wertvoller Bestandteil unseres körperlichen und psychischen Wohlbefindens sein.
Und vielleicht ist genau das ein guter Anfang:
Nicht darauf zu warten, dass wir uns perfekt fühlen, um uns zu bewegen.
Sondern uns ein paar Minuten Zeit zu nehmen und zu schauen, wie wir uns danach fühlen.
Meine Einladung an dich
21 Tage Pilates Challenge
5–10 Minuten am Tag.
Eine kurze Pilates-Einheit, die du in deinen Alltag integrieren kannst.
Für mehr Bewegung, mehr Körperbewusstsein und das gute Gefühl, etwas für dich getan zu haben.
Ich selbst fühle mich besser, wenn ich jeden Tag zumindest ein bisschen trainiere. Und genau dieses Gefühl möchte ich mit dir teilen.
Du musst nicht perfekt sein. Du musst nicht jeden Tag gleich viel Energie haben.
Lieber kurz als gar nicht.
Ich freue mich, wenn du dabei bist.