Directo y sin escalas.

Directo y sin escalas.

Nov 25, 2024

Ir en piloto automático. No es que nos encante, pero definitivamente es más sencillo. Y no hay nada de qué avergonzarse, nuestra mente va a buscar siempre una forma de resolver nuestros problemas de manera rápida, aunque no siempre de la mejor.

Imagina que nuestra mente es una máquina de resolver problemas, para cada situación que se nos presente en la vida nos va a arrojar distintas formas en las que podemos sortear ciertas dificultades. Y si hace eso, ¿por qué sería fácil saber de antemano cómo va a reaccionar alguna persona ante alguna situación específica?

Todos tendemos a responder de maneras similares ante ciertos estímulos. Quiere decir que hay ciertos patrones de repetición, de otra manera los humanos seríamos tan impredecibles que no podríamos mantener relaciones interpersonales por más de unas cuantas horas, cambiando las reglas del juego después de cada interacción.

En principio esa predictibilidad ayuda, el problema no reside en lo predecible de las respuestas sino en que no en todos los contextos las mismas conductas son igual de adaptativas. La respuesta más rápida no siempre es la mejor.

Por ejemplo: me siento ansiosa, mejor no voy al cumpleaños de mi prima, porque me voy a sentir peor.

En este caso el problema que tenemos en frente puede ser:

  • me siento ansiosa en este momento (pensamiento y emoción)

  • en el pasado me he puesto ansiosa frente a amigos, familia, etc. (pensamiento del pasado)

  • no puedo dejar que mi prima me vea así (pensamiento/regla)

  • palpitaciones, dificultad respiratoria, temblor (síntomas físicos)

Y la manera en la que reaccionamos puede ser:

  • Me aíslo en mi casa

  • No le contesto mensajes a mi prima

  • Si contesto los mensajes, digo que estoy enferma o tengo examen al día siguiente

En el corto plazo, puede ser que estas acciones (aislarme/evitación) permitan que no se aumente el malestar relacionado con la ansiedad. Pero a largo plazo tendríamos que ver qué tan adaptativo es aislarme de la gente para sentirme "mejor". A veces el aislamiento social, sobre todo si se cronifica, trae como consecuencia sentimientos de vacío, pensamientos de ser inadecuado, mayor dificultad para iniciar pláticas con personas nuevas, mayor ansiedad al interactuar cuando no se ha frecuentado al grupo durante tiempo prolongado, etc.

¿Qué hacer?

Detener el piloto automático:

Nuestros pensamientos se presentan de 3 formas: en nuestra mente, hablándolos o escribiéndolos. Si te das cuenta de tus pensamientos, ya estás más cerca de frenar el piloto. Si no, intenta esto.

Cuando quieras responder de manera automática, antes de reaccionar:

  • Intenta detectar el pensamiento diciendo: Estoy teniendo el pensamiento de (ejemplo: "que no quiero ir a la fiesta porque me siento ansioso", "que le quiero gritar al coach porque me hizo quedar mal frente al equipo", "que no tengo fuerzas ni energía para hacer ___ trabajo".

  • Si logras detectarlo, escríbelo.

  • Si no tienes donde escribir también puedes decir en voz alta:

  • Estoy teniendo el pensamiento de "______", pero solo es un pensamiento, y los pensamientos no tienen porqué definir mi conducta de manera automática.

Para mejorar tu capacidad de reconocer pensamientos puedes hacer el siguiente ejercicio: Cierra los ojos y solo observa qué viene a tu mente, trata de ver tus pensamientos como si salieran en una nube de diálogo de un cómic, los créditos de una película o la letra de una canción en un karaoke. Intenta por uno a dos minutos. Si te pasa por la mente: "estoy en blanco, no puedo pensar nada", etiquétalo, es un pensamiento.

Una vez que detectamos lo que pensamos es más fácil relacionarlo con lo que sentimos (ansiedad, ganas de ___, enojo). Y si detectamos los pensamientos de donde iba a seguir una conducta, quizá podamos dar un paso atrás, un par de respiraciones, decidir, y retomar las riendas de nuestros actos.

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-Emmanuel

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