Ahojte, moji milí čitatelia 😊
Dnes si povieme niečo o téme osobných hraníc a prečo je dobré mať nastavené zdravé hranice.
Hranice sú ukazovateľom toho, ako dovoľujete druhým aby sa k vám správali.
Význam hraníc:
-chránia vás pred nadmernou záťažou (napríklad neberiete si na svoje plecia viac úloh, než ste schopní zvládnuť)
-sú prejavom sebalásky
-vymedzujú úlohy vo vzťahoch
-predstavujú spôsob ako žiadate ľudí aby rešpektovali vaše potreby
-sú spôsobom, ako vytvárať zdravé vzťahy
-sú spôsobom ako sa cítiť bezpečne
Príznaky, že potrebujete hranice:
-Cítite sa preťažení
-Cítite odpor k ľuďom, ktorí vás žiadajú o pomoc
-Vyhýbate sa telefonátom a interakciám s ľuďmi, u ktorých predpokladáte, že by vás mohli o niečo žiadať
-Zvyknete podotknúť, že pomáhate ľuďom a na oplátku za to nič nedostávate
-Cítite sa vyhorení
-Často snívate o tom, že všetko necháte tak a zmiznete
-Nemáte čas na seba
Hranice delíme na 3 kategórie a to zdravé, priepustné a rigidné
Máte priepustné hranice? Tak potom pravdepodobne prezrádzate toho veľa o sebe, neviete hovoriť nie, snažíte sa druhým vyhovieť (často na úkor seba samého), nechávate druhých zaobchádzať s vami ako chcú oni, ste závislí od spätnej väzby od ostatných a až moc vám záleží na tom, čo si o vás druhí myslia.
Tí, ktorí si myslíte, že ste úplný opak a možno máte rigidné hranice, to znamená, že nikdy o sebe nehovoríte, staviate si "hradby" pred ostatnými, vyhýbate sa zraniteľnosti, odstrihávate sa od ľudí, presadzujete prísne pravidlá (nikdy neurobím toto...)
Ak ste sa nenašli ani v jednej kategórii, tak vám gratulujem, vyzerá to tak, že máte zdravé hranice, ale poďme si ich aj tak pre istotu trochu predstaviť. Ak máte zdravé hranice, tak jasne vyjadrujete svoje hodnoty, stojíte si za vlastným názorom, v zdravej miere hovoríte s druhými o svojich osobných veciach, nemáte problém povedať nie, odmietnutie alebo konštruktívnu kritiku si neberiete osobne.
Zdravé hranice si vyžadujú povedomie o vašich emočných, duševných a fyzických schopnostiach v kombinácii s jasnou komunikáciou.
Poznáme 6 typov hraníc:
1. Fyzické hranice - príkladom porušenia fyzických hraníc je napríklad státie príliš blízko, fyzické zneužívanie, ale aj čítanie správ na mobile inej osoby bez jej povolenia
2. Sexuálne hranice - za porušenie týchto hraníc sa berie napríklad sexuálne zneužívanie, obťažovanie, napadnutie, sexuálne narážky, nevhodné vtipy, dotýkanie sa niekoho na intímnych miestach
3. Intelektuálne hranice - tu sa za porušenie považuje napríklad urážanie niekoho za jeho názor, zosmiešňovanie, hovorenie deťom o problémoch, ktoré nie sú schopné citovo zvládnuť
4. Emocionálne hranice - porušenie nastáva, keď nútite niekoho hovoriť vám o osobných veciach, hovoríte niekomu ako sa má cítiť, znevažujete niečie pocity, prezradíte osobné informácie o druhých, ktoré ste si mali nechať pre seba, šírite klebety
5. Materiálne hranice - za porušenie materiálnych hraníc sa považuje nevrátenie požičanej veci alebo ju nevrátiť do stanoveného času, požičať si niečo bez súhlasu majiteľa danej veci, poškodenie požičanej veci
6. Časové hranice - tieto hranice porušujete, keď napríklad telefonujete niekomu neskoro v noci, keď už pravdepodobne spí, očakávate, že druhý kvôli vám všetko zrušia alebo že za vás budú robiť veci zadarmo, ale za porušenie časových hraníc sa berie aj keď sa zaväzujete k priveľkému množstvu aktivít
Ako si nastaviť zdravé hranice?
Prvým krokom je verbálna komunikácia. Ľudia často nedokážu odhadnúť vaše hranice z reči tela či nevyslovených očakávaní, preto je potrebné im nahlas povedať, čo od nich očakávate alebo čo si myslíte.
Druhým krokom je dodržať to, čo hovoríte. Uveďme si to na príklade: váš kamarát k vám chodí bez toho aby vám dal dopredu vedieť, že vás príde navštíviť a vám to prekáža, povedzte mu napríklad: "Som rád, že na mňa myslíš a chceš sa so mnou stretnúť, ale najbližšie by si mi mohol dať vedieť dopredu, keď ma budeš chcieť prísť pozrieť?," ak znovu prekročí vašu hranicu a nedá vám vedieť, tak mu napríklad nebudete otvárať dvere a budete sa tváriť, že nie ste doma a keď vám bude volať, tak odpovedať niečo v zmysle: Keďže si mi nedal dopredu vedieť, že sa zastavíš, tak som si už spravil iný program, tak bude vedieť, že nabudúce vám má dať dopredu vedieť aby nechodil zbytočne. Dôležité je aby títo ľudia pochopili, že to myslíte vážne a že si stojíte za svojimi hranicami. Verím, že ste pochopili, čo som tým chcela povedať.
Čomu sa vyhnúť pri nastavovaní hraníc?
- Nikdy sa neospravedlňujte
- Nepochybujte
- Nehovorte priveľa
Týmito znakmi dávate ľuďom na javo, že vy sami si nie ste istí svojomi hranicami a tým pádom im dávate priestor na vyjdenávanie alebo budú mať tendenciu ich porušiť, keď si za nimi nebudete pevne stáť.
Nastavenie hraníc nie je jednoduché a často sa stretnete s tým, že ich ľudia nebudú rešpektovať, lebo ste pri nich už veľakrát poľavili od svojich hraníc, ale dôležité je to nevzdať a ďalej trvať na svojom. Bude to chcieť čas, kým pochopia, že teraz už necúvnete a myslíte vážne, ale výsledok bude stáť za to.
Pár hraníc, ktoré sa oplatí dodržiavať:
- Hovoriť nie veciam, ktoré sa vám nepáčia
- Hovoriť nie veciam, ktoré vás uberajú o drahocenný čas
- Obmedzovať interakciu s ľuďmi, ktorí vás uberajú o energiu
- Odpúšťať si, keď urobíte chybu
- Nesúďte svoje pocity
- Choďte spať, keď ste unavení
- Vyhraďte si čas na činnosti, ktoré vám robia radosť
- Vystupujte zo svojej komfortnej zóny
- Nebojte sa radšej robiť veci sami ako s "nesprávnymi" ľuďmi
Ešte na záver by som vám chcela odporučiť za mňa najlepšiu knihu, ak sa chcete viac venovať tejto téme a to knihu Nastavte zdravé hranice a mne osobne sa veľmi páčil webinár od ksebe.sk Všetko, čo potrebuješ vedieť o osobných hraniciach.
Chcela by som na túto tému neskôr spraviť aj nadväzujúce članky, v ktorých si rozoberieme ako si nastaviť hranice v rodine, partnerskom vzťahu, voči kamarátom a v práci či škole, ale prípadne ak vás zaujíma ešte niečo ďalšie k hraniciam, dajte mi vedieť a môžeme si skúsiť rozobrať aj to a samozrejme uvítam aj nejaké návrhy od vás na ďalšie články 💛