El día de hoy estaremos hablando de el diafragma pélvico, mejor conocido como “piso pélvico”.
¿Qué es, para qué sirve y dónde se ubica?
El piso pélvico es una estructura de músculos, ligamentos y tejido conectivo que cierra la cavidad abdominal por la parte inferior, abarca desde tu pubis hasta tu coxis, imagina al piso pélvico como una hamaca que soporta el contenido de tu abdomen y tu pelvis.
El piso pélvico tiene varias funciones, función de soporte, función sexual, reproductiva, estabilización y postural, continencia y respiratoria, en esta última nos vamos a enfocar hoy.
Las principales estructuras musculares involucradas en el proceso de espiración (sacar aire son): los músculos intercostales internos, el transverso abdominal y el piso pélvico, si tu piso pélvico esta ligado a tu respiración. El piso pélvico osea el diafragma pélvico y el diafragma torácico trabajan en equipo, realizan procesos que bien podríamos llamar antagónicos pero que son necesarios para tener una respiración funcional, una buena postura e incluso una digestión óptima.
El piso pélvico puede presentar disfunciones independiente de si ya fuiste mama o no, una de las disfunciones más comunes del piso pélvico y que desafortunadamente se han normalizado gracias a la publicidad y la falta de información es la incontinencia, pero no es la única.
Antes de continuar quiero hacer un llamado para dejar de normalizar esta afección, no es normal que haya pérdidas de orina, ninguna cantidad por más mínima que sea, en ningún momento, ni una gota. Cuando hay pérdidas es necesario atenderlo, las disfunciones del piso pélvico deben de atenderse con un fisioterapeuta especializado en piso pélvico, el fisioterapeuta después de evaluar tu caso y darte un diagnostico te informará cuáles son tus opciones para trabajar y volver a tener un piso pélvico funcional. Y no, ni los kegels ni mula bandha siempre son la solución.
Una de las creencias más fuertes que hay es que las disfunciones del piso pélvico son ocasionadas por un estado de hipotonía ósea bajo tono de la musculatura del piso pélvico pero la realidad es que también un exceso de tono osea una hipertonía del piso pélvico va a tener consecuencias, lo que hay que buscar es una normotonía, osea ni muy muy ni tan tan, ni tanto que queme al santo ni tan poco que no lo alumbre. El piso pélvico se puede ver afectado por muchos factores, no solo el embarazo y parto tienen impacto sobre el piso pélvico, el ejercicio que realizas, tu postura y tu respiración tienen un impacto en tu piso pélvico también.
Respira profundo que la intención de este episodio no es asustarte, es informarte. Algo importante es recordar que el piso pélvico femenino y el masculino son dos mundos distintos, si bien hay muchas similitudes, no podemos pasar de largo que la estructura de la pelvis y también la del piso pélvico femenino y el masculino son distintos y por lo tanto la forma en la funcionan también, así como también hay que recordar que la respiración femenina es distinta a la respiración masculina tanto biomecánicamente como bioquímicamente, pero ese tema lo tocaremos otro día.
Aproximadamente 3 de cada 10 mujeres no siente su piso pélvico y esto es tremendo si tomamos en cuenta que el piso pélvico está en constante movimiento con cada inhalación y cada exhalación.
Te dejo aquí el episodio del podcast, hay una practica guiada que te puede servir mucho para sentir el movimiento de tu piso pélvico.
https://open.spotify.com/episode/0FnOd82cEG1mDuxMBELVYn?si=suyHOTUiS4GTJ44L6rYeOw&dl_branch=1
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