Hola Divina!
Bienvenida al momento presente, aquí , ahora.Me llamo Mara, me encuentras en redes como Mamma.Moonshine
Esta es la primer publicación aquí en "buy me a coffe". La dinámica aquí será muy parecida a la del podcast. Compartiré información sobre un tema y luego uno o varios ejercicios para poner en práctica.
Te voy a hacer una invitación que hago en todos mis programas y clases, ten una libreta en donde puedas anotar tus experiencias, sensaciones, cuestionamientos, descubrimientos este trabajo muestra mucha información y será más fácil irle encontrando sentido a toda la información que recibas si la tienes a la mano, y también te permitirá recordar si hay dudas y quieres hacérmelas saber, recuerda que la puerta está abierta aquí hay varias herramientas para que te pongas en contacto conmigo, siéntete libre de hacerlo.
El día de hoy hablaremos sobre la atención y como podemos entender lo que nos comunica el cuerpo a través de sensaciones.
Una herramienta que me ha servido para entender los mensajes que me da mi cuerpo es la atención y como he cultivado esa atención? A través de mi respiración!
Hay algo muy poderoso que sucede cuando tú haces el descubrimiento, cuando tú haces la conexión la luz se prende para que puedas ver con claridad los patrones y la relación entre estos cuando comienzas a comprender el lenguaje de tu cuerpo, lo que dice y como lo dice.
Hay algo que me parece muy importante que quede bien claro y es que nadie puede entender a tu cuerpo mejor que tú. Tomate un par de respiraciones para integrar esta informacion.
Algo que busco lograr con todo lo que comparto en programas, en el podcast, en este espacio y en mi contenido en general es entregar herramientas que te permitan entablar una comunicación contigo misma, mi vía favorita y la que mas me ha permitido comprenderme es a través del cuerpo y la respiración, por eso comparto herramientas enfocadas a esas vías de acceso.
¿Por qué la respiración?
La respiración es mucho más que un acto fisiológico pero se lleva a cabo a través del cuerpo físico, la respiración es la primer y última manifestación de vida en este plano, la respiración también es una metáfora de tu vida, como vives respiras y como respiras vives.
Si respiras estás viva, y si estás viva tienes un cuerpo físico. El momento presente, aquí y ahora no se experimenta a través de los pensamientos se experimenta a través de las sensaciones, las sensaciones las recibes a través de tu cuerpo físico, para poder recibirlas necesitas poner la atención en tu cuerpo y la respiración es la mejor herramienta para hacerlo.
Hagamos un ejercicio para experimentar esto.
Este ejercicio era el ejercicio que uno de mis maestros de movimiento lanzaba de forma inesperada (especialmente cuando notaba que estabas en tu cabeza, viviendo en algún recuerdo o en algún momento inexistente para traer tu atención al momento presente) para sacarte de tu cabeza y traerte de regreso aquí y ahora.
Adam se llama ese maestro y de forma súbita preguntaba ¿Qué sientes y dónde lo sientes? tenía que responder inmediatamente describiendo sensaciones físicas y los lugares donde las sentía, al principio me era difícil diferenciar los pensamientos o las emociones de las sensaciones físicas, luego comencé a comprender cuáles eran sensaciones físicas y con el tiempo note que estás sensaciones cambiaban constantemente, con cada movimiento, con cada inhalación, con cada exhalación y que eran muchas sensaciones las que experimentaba al mismo tiempo…
Ese ejercicio tan simple es una herramienta que puedes usar para explorar muchas áreas de ti misma, seguiremos explorándolo más adelante con otras técnicas, pero hoy lo usaremos para comenzar a cultivar la atención, salir de la cabeza y regresar al momento presente.
Si algún pensamiento viene a saludar, tirale la luz directa, no intentes ignorarlo, suprimirlo, anularlo, no. Dale un momento de atención y continúa con el trabajo, si vuelve a pedirte atención vuelve a observarlo un momento, trata a estos pensamientos como a un niño que te pide atención, no le ignores porque va a gritar más fuerte, dale un momento de atención y continúa con el ejercicio.
Un recordatorio importante. Las sensaciones físicas no son sentimientos, no son creencias no son recuerdos, las sensaciones físicas están en el cuerpo, se sienten en el cuerpo no se piensan, hormigueo en la rodilla, comezón en la frente, tensión en el abdomen, es una sensación física, tristeza en el pecho no es una sensación física.
Ahora sí, comencemos.
Vas a necesitar un espacio cómodo, si tienes membresía usa tu audio de respiración consciente, si no tienes membresía puedes realizar la practica de este episodio del podcast >>>
https://open.spotify.com/episode/4IQIyj3QyDDvKwRe4jYGxW?si=2992876bdf0141c0
Colócate en una postura cómoda, puede ser acostada o sentada, si estás sentada y necesitas soporte en tu espalda la pared es una buena herramienta, no tengas miedo de usar apoyo o props si los necesitas.
Cierra tus ojos o coloca tu vista en un punto fijo, inhala y exhala…. Dale una intención a tu práctica, libera cualquier expectativa que tengas de cumplir la intención que le diste a tu práctica.
Realiza una practica de respiración consciente.
Al terminar mantén la atención en tu respiración y tu cuerpo físico, pregúntate:
¿Qué siento y dónde lo siento?
Responde para ti misma en voz alta en un tono de voz adecuado para tu entorno y que te resulte cómodo.
Inhala y exhala...
Tomate un momento para agradecerte a ti misma por haber realizado está práctica.
Al terminar anota en tu libreta tus descubrimientos y sensaciones. Más adelante cuando hablemos sobre Biodescodificación te va a servir mucho esta información.
Te comparto un episodio del podcast en donde platicamos sobre este mismo tema y comparto un poco de lo que representan algunas areas del cuerpo desde la biodescodificación. >>>
https://open.spotify.com/episode/2mbFh1JPchgEWZWtet9Cly?si=f764551fd2c5450f
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Si este contenido resonó contigo y crees que alguien puede beneficiarse siéntete libre de compartir.
Con amor: Mara