У нас в голове непрерывно крутятся мысли. Самые разные, о том, о сем. Эти мысли привязаны к тому, что мы видим в данный момент, к нашему прошлому опыту, к нашим представлениям и ожиданиям... Ясное дело, что весь этот поток просто пестрит искажениями, иначе и быть не может, ведь автоматические мысли и заметить-то непросто, не то что проанализировать. Да и сами по себе когнитивные искажения – ошибки нашего мышления – не хороши и не плохи, это плата за экономию, за перевод части мыслительного процесса из осознаваемого в автоматический режим, за отказ от ресурсоемкой повторной обработки схожих данных.
Не всякая когнитивная ошибка требует устранения. Многие из них были, есть и будут у вас или у меня всю жизнь – и ничего. Если они не несут с собой проблем, пусть остаются.
Не всякая автоматическая мысль, даже приводящая к негативным эмоциям, ошибочна. Суть как раз в том, что заранее нам это неизвестно. Чтобы узнать, требуется провести ее проверку, но не полагаться на свои или чьи-то еще предположения.
Тем не менее, есть некоторые мысли, характер которых сам по себе указывает на высокий риск содержания ошибки.
Во-первых, это мысли со всесозможными обобщающими словами: «все», «никто», «каждый», «всегда», «никогда» и т.д. Например: «Все мужики думают только о сексе» или «Ни одна женщина не в состоянии научиться нормально водить машину». На свете не так уж много вещей, который подчиняются абсолютным законам и правилам, и большинство из этих вещей не относится к содержанию повседневных автоматических мыслей. Подобные ошибки, к слову, легче всего опровергаются, что, впрочем, не мешает им быть очень распространенными, стойкими и приводить к дичайшим последствиям.
Во-вторых, это истины, обосновывающиеся в духе «давно известно», «совершенно очевидно», «доказано» и т.д. В основе подобных мыслей лежат зачастую не реальные доказательства, а устойчивые, въевшиеся в мозг представления, например, «Совершенно очевидно, что ГМО вредны» или «Нет никаких сомнений в пользе вегетарианства».
В-третьих, это безличные «надо», «нельзя», «должен». Жизнь человека наполнена различными необходимостями и запретами, поэтому очень легко обмануться, пополнив полезный перечень («Нам надо есть, иначе мы умрем» или «Нельзя ездить 200 км/ч по встречке») бесполезными и ошибочными «Надо нравиться всем людям» или «Нельзя же отказаться выпить на корпоративе».
В-четвертых, это всевозможные оценочные мысли, все эти «стыдно», «ужасно», «мерзко» и прочем в том же духе. Очень часто подобные мысли – эмоционально окрашенное развитие предыдущего пункта: «Это ужасно. Кажется, не всем понравился мой доклад» или «Как же стыдно, что мне приходится отказываться от выпивки на корпоративе».
Напомню, я не утверждаю, что подобные мысли a priori будут неверными, но если вы хотите повнимательнее присмотреться к тому, что крутится у вас в голове, попробуйте начать с них. И да пребудет с вами сила!