Basic Ph mudel (Lahad, 2017) võib olla abiks enda toimetulekuvõtete kaardistamisel ja mõtestamisel. Kui elus on tagasilöök, mis aitab sul toime tulla? Kellegagi rääkimine? Enda emotsioonide paberil lahtiharutamine? Füüsiline tegevus, sport ja liikumine?
Basic Ph mudel pakub, et inimestel on tagasilöökidega toimetulekuks kuus erinevat lähenemist. Need võivad olla kombineeritud, mõnel inimesel avalduvad tugevamini 1-2 võtet, mõni kasutab kõiki. Oluline ei ole end testida, millised on tugevamad toimetulekuvõtted, vaid aidata endal märgata, mis raskes olukorras aitab. Kuus lähenemist on toetumine usule (Belief), emotsioonidele keskendumine (Affect), toetumine suhetele (Social), kujutluste kasutamine (Imagination), asjaolude ratsionaalne seletamine (Cognitive) ja kehaline kogemine (Physical). Ingliskeelsetest sõnadest moodustub kokku mudeli nimi - Basic Ph.
Allpool saab töölehelt lugeda näiteid iga kategooria kohta ning võtta endale mõtestamiseks aega - milliseid toimetulekuvõtteid juba kasutad ja kuidas täpsemalt?