Espero estés pasando un buen día. En este artículo compartiré los que, a mi parecer, son los mejores implementos que puedes usar en tus entrenamientos, como también aquellos que están sobrevalorados, y que incluso, pueden estar mermando tu avance.
Antes de empezar, veo relevante mencionar que estos implementos te otorgarán un ligero Plus a tu entrenamiento, pero que las bases deben estar totalmente cubiertas (técnica sobre todo). Un cinturón en la zona media no te hará mejorar por sí solo en tu sentadilla o peso muerto. Eres tú mismo el que debe generar las fuerzas de estabilidad necesarias para ello. Y si no sabes si tú técnica es la mejor o tienes muchas dudas al respecto, busca ayuda profesional de un entrenador de tu confianza para que verifique que todo va en orden.
Dejando eso claro, vamos.
STRAPS
Son "correas" que van alrededor de tu muñeca. Su principal función es mejorar la fuerza de agarre, disminuyendo la fricción que existe entre tu muñeca y la carga (barra, mancuerna, kettlebell, etc).
Seguro te ha pasado que luego de unas repeticiones de peso muerto o jalón al pecho, sientes cómo el sudor de la palma de tu mano hace resbalar el agarre, cuando podrías perfectamente seguir sacando repeticiones. Los straps contrarrestan eso, permitiendo que la fatiga venga por el músculo objetivo, logrando un mayor aumento de masa muscular al medio-largo plazo.
Lo mejor es que en el mercado son sumamente baratos y duran muchísimo tiempo, por lo que la inversión a realizar es mínima, pensando en el beneficio que aporta.
*Como anécdota, mi pareja me regaló unos que compró por MercadoLibre. Costaron $10.000 pesos chilenos (10USD), y los uso desde hace como 3-4 años.
CINTURÓN
Imagina por un segundo que tienes un barril, como el del Chavo del 8, pero cerrado por arriba. Si lo llenas de agua, es posible que la misma presión del agua haga que ciertas partes del barril se "abran", generando la salida del agua por algunos orificios. Ahora, si le pones un par de anillos alrededor del barril, eso podría mantener la misma presión de agua dentro del barril y no se saldría. En esta metáfora, tú eres el barril, y el cinturón sería el anillo.
Se tiene la mala creencia de que el cinturón te hace "levantar mas kilos" solo por el hecho de usarlo. En parte puede ser cierto, pero aquí entre nosotros, si eres un adulto promedio de entre 20-50 años, que levantes 35kg en sentadilla con cinturón es totalmente innecesario. Como expliqué al principio, debes tener un dominio casi total de la técnica de sentadilla antes de siquiera pensar en usar cinturón, ya que a través de tu misma fuerza de presión a través del CORE (zona media de tu cuerpo) generarás suficiente fuerza de estabilidad para sacar repeticiones.
Por esto mismo, es que muchísima gente se lesiona en peso muerto o sentadillas. Porque aún no logran generar la estabilidad necesaria, que es un pre-requisito para casi cualquier movimiento.
Por otro lado, no es necesario que lo uses en casi todos tus movimientos. Ya veo al típico bro que usa cinturón para hacer extensión de codo en polea, o curl de biceps con 10kg
Luego de que alcances cierto nivel técnico, y empieces a meter kilos en la barra, puede venir muy bien el uso de cinturón, incluso para ser más consciente de la respiración. Movimientos para su uso: Sentadillas, Pesos muertos, Hack Squat, Press banca, Remo con barra, Press militar parado, Good Mornings, etc. Tu comodidad también importa mucho, por lo que, si en alguno te molesta, simplemente no lo uses.
*Como anécdota: Tengo exactamente el mismo cinturón de la foto. Rogue es una marca muy buena (no me auspicia tranquilo/a) aunque sí es más caro que otros (y debes pedirlo a USA). Tuve la suerte de pillarlo de segunda mano por unos $50.000 (52USD) a una chica nutricionista. Te envío mucha suerte para que te pase algo parecido :D (o pilles oferta)
BANDAS ELÁSTICAS
Existen 2 grandes tipo de bandas elásticas. Te mostraré imágenes, sus nombres y su utilidad en resumen.
BANDAS DE RESISTENCIA
El principal uso de estas bandas "más cortas" son para ejercicios de glúteos. Por ejemplo, patadas de gluteo, patada lateral, Monster walk, etc. Pueden ser una opción si buscas esa quemazón y altas repeticiones. No debes basar tu entrenamiento en ellas, aunque puede ser un buen "Finisher" de tu programación.
BANDAS ELÁSTICAS "LARGAS"
Este tipo de bandas son muy útiles para diferentes fines. Por ejemplo, en la imagen tienes diferentes ejemplos para realizar muchos movimientos y agregarle una resistencia extra. Incluso, en algunos otros, como en una máquina Hack o una Multipower, puedes usarla para cambiar el punto de máxima complejidad de un ejercicio (perfil de resistencia), y aportar dificultad o ayuda (según lo utilices). Por ejemplo, puedes colocar la banda y amarrarla al soporte superior de una Hack Squat. Esto permitirá que, cuando debas subir en el ejercicio, la banda te ayudará un poco.
Es una herramienta con muchos caminos para su uso. No son tan caros y pueden darle cierta variabilidad a los entrenamientos. Incluso te pueden servir para tus sesiones de movilidad articular.
*Anécdota: Yo no tengo bandas propias, pero sí que pido prestadas en el gym al que voy para la movilidad articular previo a mi sesión de entrenamiento🤣
MUÑEQUERAS
El gran objetivo de las muñequeras será brindar soporte adicional a las muñecas. Por ejemplo, si has hecho un Press banca pesado, te habrás dado cuenta de que, a veces, sientes cierta presión o te cuesta mantener MUY estable tu muñeca. Este implemento puede aportarte ese extra, sin embargo, y vuelvo a mencionar, que las bases y técnicas deben estar cubiertas.
Esto es especialmente útil para personas que tienen antecedentes de lesiones en las muñecas o que están recuperándose de una lesión.
¿Existen desventajas o contraindicaciones?
Dependencia de las muñequeras: Un uso excesivo de muñequeras puede llevar a que los músculos y ligamentos de la muñeca no se fortalezcan adecuadamente. En estos casos, el soporte de la muñequera podría convertirse en una "muleta", impidiendo que el sistema musculoesquelético trabaje en su totalidad.
Uso incorrecto: Si la muñequera se ajusta de manera incorrecta o se usa de forma inapropiada, puede generar incomodidad o incluso afectar la circulación sanguínea.
*Anécdota: A modo personal, no uso muñequeras para mis entrenamientos, pero solo porque no se ha dado el hecho de usarlas. Creo que pronto podría incluir para ese pequeño Plus adicional.
Si tienes alguna duda, consulta, comentario o feedback, estaré feliz de leerlo y será bien recibido! :)
Como siempre MUCHÍSIMAS GRACIAS por leer.
Un fuerte abrazo, y a seguir entrenando! 💪🔥❤